Питание после родов имеет некоторые особенности. Для нормальной работы кишечника новорожденного малыша необходимо выполнять следующие рекомендации. Питание начинается постепенно с весьма малых доз. Можно сказать, что женщина должна питаться так же, как на выходе после долгого голодания. В кишечник ребенка не должно попадать излишнее количество пищи. Питание первых дней – по возможности жидкая пища.
В течение первых трех недель после родов кормящая мать не должна есть продукты без термообработки, чтобы к ребенку случайно не попали микроорганизмы и биологически активные вещества, содержащиеся в сырых продуктах. Еда должна проходить термообработку.
Пить нужно много. Если в процессе родов были разрывы, потребовавшие зашивания, можно постепенно включать в питание куриный бульон со сваренным вкрутую яйцом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шоколад в рационе кормящей мамы и аллергия у ребенка
С конца третьих суток необходимо ограничить питье и постепенно переходить на твердую пищу.
Питание с 4 по 7 день (в первую неделю после родов)
1. Большое количество жидкости (нового питья пока не стоит вводить). Однако при этом нельзя утолять жажду полностью.
2. Каши – овсяная, гречневая, пшенная, пшеничная, сваренная на воде, с минимумом добавления соли.
От сахара лучше пока отказаться, если не можете без сладкого, добавьте мед.
3. Два раза в день по 2 печеных яблока.
4. Два раза в день – овощи, тушенные на растительном масле: кабачок, тыква, морковь, свекла, репа, брюква и т.д. Картофель и капусту лучше пока ограничить. При желании можно баклажаны.
5. Дважды в день суп, овощной или фруктовый.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семечки и орехи в рационе кормящей мамы
Питание с 7 по 21 день (вторая и третья неделя после родов)
1. Пить можно больше, около двух литров в сутки. Ощущение легкой жажды все-таки нужно сохранять.
2. Помимо вышеназванных продуктов нужно добавить черные сухарики, сыр, морскую нежирную рыбу, лучше отварную, говядину отварную 1-2 раза в неделю. Орехи, но не грецкие.
Питание после третьей недели
Можно вводить новые продукты:
- яйцо (1 раз в 2 дня, не чаще);
- курицу;
- мясо и рыбу – через день, но на мясо особо не налегайте;
- бобовые (горох, бобы, соя);
- кефир;
- ягоды и фрукты по сезону.
В течение первых девяти-десяти месяцев после родов, при наличии грудного вскармливания, кормящей матери противопоказано ежедневное употребление молочных продуктов (практически всех), так как они содержат, во-первых, избыточный кальций (в 6 раз больше, чем в грудном молоке), а, во-вторых, большое количество гормонов роста мышечной массы (что свойственно корове и ее теленку и несвойственно человеку, молоко которого содержит гормоны, стимулирующие первоочередной рост мозга). То же относится к молоку любого млекопитающего, кроме материнского. И, в-третьих, в молоке содержатся родственные грудному молоку микроорганизмы, которые могут быть для ребенка чуждыми. Как являются чуждыми для него и антитела, содержащиеся в молоке неизвестно какой коровы. В случае необходимости введения искусственного прикорма, смеси не должны быть молочными, безмолочные смеси, например, соевые подходят для грудничков лучше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему ребенок отказывается от груди
После родов вы теряете от 4,5 до 6 кг. Но остается еще более 4 кг жира, которые накопились за время беременности для обеспечения организма энергией в родах и после родов.
На строгую диету для похудания нельзя сесть сразу после родов. Если вы кормите грудью, то качество молока целиком зависит от того, что вы едите. Если вы не кормите грудью, то тоже нужно подождать 1,5-2 месяца, пока организм восстановится после родов.
Жидкости нужно пить не менее 2-3 литров в день. Следите за стулом – старайтесь, чтобы не было запоров.
Избегайте продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию: мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, рыба, соленья, консервированные продукты, крепкий мясной бульон, избыток яиц и колбасы. Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.
Постарайтесь ежедневно:
- пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
- есть творог или изделия из него (50-100 г);
- есть мясо (около 200 г);
- овощи (600-100 г);
- яйца, масло (50 г);
- фрукты (не менее 300-100 г);
- хлеб (400-100 г);
- растительное масло (20-10 г);
Соблюдайте принципы совместимости продуктов. Белки и углеводы несовместимы, т. к. для переваривания белков требуется кислая среда, а для углеводов – щелочная. Поэтому нежелательно употреблять в один прием белковую и углеводную пищу, при этом и белки, и углеводы сочетаются с растительной пищей. В нашей таблице показано, как правильно подобрать комбинации продуктов: сочетаются между собой лишь те, которые находятся в соседних столбиках. Следует учитывать, что таблица эта в достаточной степени условна и подходить к ней нужно творчески. Если вам сразу трудно все запомнить, распечатайте таблицу и прикрепите ее магнитом к холодильнику.