Сегодня каждый знает, что движение – это жизнь. Для беременной женщины двигательная активность особенно необходима, потому что очень трудно вынашивать и рожать ребенка, если мышцы отвыкли выполнять свою основную функцию – поддержку скелета и внутренних органов в правильном положении. В данном случае велика польза аквааэробики во время беременности.
Что такое аквааэробика и на каком сроке беременности ей можно заниматься
Аквааэробика – это выполнение физических упражнений в воде. Сюда входит просто плавание, погружение в воду и задержка дыхания, выполнение в воде физических упражнений и дыхательной гимнастике.
Все это постепенно готовит женщину к вынашиванию ребенка на поздних сроках беременности и к родам. Как и любые физические упражнения, аквааэробику может назначать только врач – акушер-гинеколог женской консультации с учетом всех показаний и противопоказаний.
Аквааэробикой можно заниматься только в специальных бассейнах, где вода обеззараживается современными методами, без применения хлора, имеет постоянную температуру (не ниже 29˚С) и есть тренер со специальной подготовкой по аквааэробике для беременных женщин. При таких условиях этим видом физических упражнений здоровая беременная женщина может заниматься на любом сроке.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для беременных – за и против
Влияние аквааэробики на костно-мышечную систему беременной женщины
Во время беременности костный скелет и мышцы женщины испытывают постоянно нарастающую нагрузку. Нетренированные мышцы при этом не справляются со своей функцией поддержки скелета и внутренних органов в правильном положении. В первую очередь страдает позвоночник – в результате могут сдавливаться и ущемляться выходящие из него корешки спинномозговых нервов – появляются боли в спине и пояснице.
Укрепление мышц живота и спины способствует правильной поддержке живота, снимает нагрузку с внутренних органов и позволяет им функционировать с минимальными нагрузками.
Аквааэробика способствует укреплению мышечной системы без тяжелых физических нагрузок – тело в воде теряет свой вес и поэтому нагрузки переносятся легче. Укрепление мышц имеет большое значение для подготовки к родам, ведь именно мышцы постепенно растягивают связки и кости таза, делают их подвижными, что очень важно для родов. Именно подвижность костей таза во время родов может предохранить от травмирования ребенка.
Влияние аквааэробики на дыхательную и сердечно-сосудистую системы беременной женщины
Состояние систем дыхания и кровообращения имеет жизненно важное значение во время беременности. Любые заболевания этих органов могут привести к тяжелым осложнениям во время беременности и родов.
Правильное проведение сеансов аквааэробики тренирует эти системы, адаптирует их к растущим нагрузкам. Для этого проводятся погружения в воду с задержкой дыхания и дыхательная гимнастика в воде. При задержке дыхания организм женщины и плода постепенно адаптируется к недостатку кислорода и учится существовать в условиях гипоксии. Такая тренировка позволяет сохранить жизнь и здоровье ребенку в случае острой гипоксии, которая может произойти во время родов, например, при передавливании пупочной артерии.
Во время занятий аквааэробикой тренируется и сердечно-сосудистая система. Сердечная мышца (миокард) привыкает к повышенным нагрузкам, а стенки кровеносных сосудов не так остро реагируют на различные изменения внутри и вне организма женщины. Это снимает риск резкого снижения или повышения артериального давления и острой сердечно-сосудистой недостаточности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Профилактика варикоза у беременных
Влияние аквааэробики на органы пищеварения беременной женщины
Основными жалобами во время беременности являются жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта на изжогу и запор, связанные с изменением гормонального фона. Для того чтобы уменьшить эти неприятные явления, нужно больше двигаться. Движения стимулируют перистальтику желудка, улучшается передвижение пищевых масс по желудочно-кишечному тракту и уменьшаются запоры. Быстрое продвижение пищи способствует также уменьшению изжоги.
Влияние аэробики на центральную и периферическую нервную систему беременной женщины
Положительное влияние водных процедур на центральную нервную систему известно давно. Во время беременности физические упражнения в воде успокаивают женщину, снимают стрессы, страхи, способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну ночью.
Тренированные мышцы снимают нагрузку на периферическую нервную систему – у тренированных женщин значительно реже бывают ишиасы, межреберные невралгии, боли в спине и пояснице.
Аквааэробика как подготовка к родам
Наблюдаясь в женской консультации, беременная женщина проходит школу подготовки к родам. Прежде всего, в этой школе учат правильно дышать в разные периоды родов. Гораздо легче и приятнее такую науку осваивать в условиях бассейна, занимаясь дыхательными упражнениями в воде. Подготовленная женщина всегда переносит роды легче, чем неподготовленная.
Аквааэробика – это полезное дело, но проводиться она может только по назначению врача, со специально подготовленным тренером и в бассейне, где есть для этого все необходимые условия.
Большинству беременных женщин занятия аквааэробикой под руководством опытного тренера безусловно, принесут пользу. Но при беременности могут развиваться различные состояния, во время которых проводить такие занятия противопоказано. Поэтому занятия аквааэробикой нужно начинать с посещения врача женской консультации.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как не располнеть во время беременности
Всем ли беременным можно заниматься аквааэробикой
Для занятий аквааэробикой (как и для любых других физических нагрузок) существует ряд противопоказаний, поэтому перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.
Прежде всего, это угроза прерывания беременности. Когда у женщины начинается выкидыш или появляется его угроза, это состояние можно подавить, создав женщине полный покой. Даже незначительные движения могут привести к активизации гладкой мускулатуры матки и прерыванию беременности. После того, как угроза выкидыша пройдет, женщине постепенно разрешается двигаться. Возможно, что через определенный период времени врач разрешит ей и физические упражнения в бассейне.
Очень опасны занятия аэробикой при предлежании плаценты – состоянии, когда плацента расположена слишком низко и полностью или частично перекрывает канал шейки матки. В этом случае при любом резком движении плод может травмировать плаценту, что приведет к сильному кровотечению и угрозе жизни женщины и ребенка.
Не разрешит врач заниматься аквааэробикой также женщине с гестозом – токсикозом, который развивается во второй половине беременности. При этом страдают в первую очередь очень мелкие кровеносные сосуды – капилляры, что вызывает вначале отеки, затем повышение артериального давления, появление белка в моче и, наконец, тяжелые поражения головного мозга. При этом состоянии аквааэробика может способствовать усилению ломкости капилляров и быстрому прогрессированию гестоза.
Нельзя заниматься аквааэробикой при любых острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний – это приведет к ухудшению здоровья матери и ребенка, так как чревато дополнительной простудой и снижением иммунитета. А во время беременности иммунитет и так снижен – это следствие гормональных воздействий.
Не менее опасно заниматься аквааэробикой, если появились какие-либо выделения из половых органов – это может быть обострением воспалительного процесса, поэтому следует обратиться к врачу и выяснить причину появления выделений. Еще более опасны кровянистые выделения – они могут иметь различное происхождение, но в любом случае являются противопоказанием для аквааэробики.
Посещение бассейна противопоказано также при грибковых заболеваниях кожи – грибковая инфекция будет распространяться на новые участки кожи. Кроме того, существует опасность заражения грибковой инфекцией других посетителей бассейна.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Фитнес для беременных
На что нужно обратить внимание, занимаясь аквааэробикой
При выборе бассейна женщина должна придерживаться следующих критериев: вода в бассейне должна быть не ниже 29˚С, обеззараживание воды должно проводиться современными методами без применения хлора. Занятия аквааэробикой для беременных женщин должен проводить тренер, получивший специальную подготовку по этой теме.
При посещении бассейна следует также не забывать, что пол в нем может быть очень скользким, поэтому стоит подобрать сланцы с рифленой нескользящей подошвой. В бассейне также нужно помнить о возможности травмирования, поэтому двигаться лучше плавно, не делая резких поворотов.
Кроме того, врачи рекомендуют заниматься аквааэробикой только в том случае, если женщине это доставляет удовольствие. При этом полезное физическое воздействие упражнений в воде будет дополняться положительным действием на эмоциональное состояние женщины – во время расслабления мышц в воде уходят страхи, тревоги, наступает состояние полного покоя и это оказывает самое благотворное действие на организмы матери и ребенка.
Не стоит слишком быстро наращивать нагрузки, следует помнить, что у каждой женщины этот процесс должен быть индивидуальным. Нагрузки должны увеличиваться только в том случае, если женщина хорошо себя чувствует. Если же появились даже незначительные признаки перегрузки или боли в животе, следует немедленно прекратить занятия. Первые занятия аквааэробикой должны проходить не чаще раза в неделю. И только если самочувствие не нарушается, можно посещать бассейн сначала два, а через некоторое время три раза в неделю.
Признаком перегрузки являются обычно одышка и усиленное сердцебиение, ощущаемое самой женщиной. Поэтому так важно каждое упражнение делать не торопясь, ритмично, сочетая ритм упражнений с ритмом дыхания.
Занятия аквааэробикой требуют от женщины разумного подхода – только в этом случае они принесут пользу и будут способствовать рождению здорового малыша.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: ТОП-9 занятий для беременных