Креатин є популярною добавкою серед спортсменів і людей, які займаються фітнесом, і вважається безпечною для більшості людей, якщо його приймати відповідно до рекомендацій. Проте, як і будь-яка речовина, його неправильне використання або надмірне споживання може мати певні ризики.
Що таке креатин?
Креатин — це природна речовина, яка міститься в організмі людини, головним чином у м’язах. Він також міститься в таких продуктах, як м’ясо і риба, і синтезується організмом із амінокислот. Креатин підтримує виробництво енергії в м’язах і покращує фізичну продуктивність.
Чи шкідливий креатин?
Для здорових людей креатин у дозах, рекомендованих виробниками (3–5 г на день), зазвичай не шкідливий. Він є однією з найкраще досліджених добавок, і більшість наукових досліджень підтверджують його безпеку навіть при тривалому використанні.
Однак у певних випадках можуть виникати побічні ефекти:
Потенційні побічні ефекти:
- Шлунково-кишкові розлади. У деяких людей можуть виникнути дискомфорт у шлунку, нудота або діарея, особливо при прийомі великих доз.
- Збільшення ваги. Креатин спричиняє затримку води в м’язах, що може призводити до тимчасового збільшення ваги.
- Рідкісні побічні ефекти. У рідкісних випадках люди повідомляють про судоми або м’язові спазми.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Діагностика серця: все про електрокардіографію
Ризики при певних станах здоров’я
Креатин може бути шкідливим, якщо у вас є такі проблеми:
- Захворювання нирок: Люди з хронічними захворюваннями нирок повинні уникати креатину або приймати його лише під контролем лікаря, оскільки це може додатково навантажувати нирки.
- Зневоднення: Креатин може сприяти зневодненню, якщо не пити достатньо води під час його прийому.
- Вагітність та грудне вигодовування: Безпека креатину під час вагітності та лактації недостатньо вивчена, тому його прийом не рекомендується.
Рекомендації щодо безпеки:
- Приймайте безпечні дози. Звичайна доза становить 3–5 г на день. Більші дози не дають додаткової користі й можуть спричинити побічні ефекти.
- Пийте багато вод. Для запобігання зневодненню важливо пити достатню кількість води.
- Консультуйтеся з лікарем. Якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте ліки, порадьтеся з лікарем перед прийомом добавки.
- Вибирайте якісний продукт. Обирайте перевірені бренди, які пройшли тестування на чистоту і відсутність шкідливих домішок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли біль у животі може бути серйозною загрозою