Лучшей пищей для младенца по праву считается грудное молоко. Однако, чтобы оно содержало все необходимые питательные вещества и не вызывало негативной реакции у ребенка, кормящая мама должна соблюдать специальную диету.
Правильное питание в первые месяцы после родов
Правильное питание в послеродовой период важно не только для младенца, но и для самой женщины. Меню должно быть сбалансированным, чтобы удовлетворить потребности материнского организма, испытывающего повышенные физические и психологические нагрузки. Съедаемые порции должны быть небольшими и в то же время полезными и питательными. В противном случае, женщина будет либо постоянно голодать, либо быстро наберет лишние килограммы. И тот, и другой сценарий не лучшим образом отразится как на здоровье мамы, так и на самочувствии малыша.
На заметку: Кормящая женщина нуждается как минимум в четырех полноценных приемах пищи. В перерывах между ними допустимы легкие перекусы
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Диета для кормящей мамы
Ежедневно кормящей женщине требуется 2500-3000 калорий, однако в меню можно включать далеко не все продукты. Жирные и копченые блюда могут привести к болям в животе у младенца, острые и соленые − вызвать жажду и повлиять на вкус грудного молока. Из рациона также следует исключить продукты, которые могут вызвать у малыша аллергию. К ним относятся:
– кондитерские изделия, содержащие большое количество сахара;
– арахис;
– мед;
– лесные и садовые ягоды;
– цитрусовые;
– креветки и некоторые другие морепродукты;
– экзотические фрукты;
– шоколад.
Совет: Так как нельзя предугадать реакцию младенца на то или иное блюдо, все новые продукты в рацион кормящей женщины следует вводить постепенно. При возникновении аллергии или болей в животе у крохи мамино меню необходимо пересмотреть
Также к запрещенным относятся продукты, усиливающие газообразование. Они могут доставить дискомфорт крохе и даже спровоцировать серьезные болевые приступы. Помимо продуктов-аллергенов кормящей женщине следует исключить из рациона:
– бобовые;
– виноград;
– огурцы;
– мучные блюда;
– грибы.
В некоторых случаях список запрещенных блюд может быть расширен. К примеру, многие дети негативно реагируют на цельное молоко или какие-либо фрукты. Кормящей маме желательно вести пищевой дневник, в котором записывать реакцию крохи на тот или иной продукт.
Несмотря на большое количество запретов, питание кормящей мамы может и должно быть разнообразным. В ежедневном меню должны присутствовать нежирное мясо и птица. Желательно готовить их на пару, отваривать или тушить. Помимо этого, женскому организму требуются рыбные блюда. Употреблять их следует не менее двух-трех раз в неделю.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как безопасно похудеть после родов
Несмотря на то, что цельное молоко в меню кормящей мамы не приветствуется, кисломолочные продукты должны присутствовать там обязательно. Они способствуют улучшению пищеварения, причем не только у женщины, но и у малыша. Однако при употреблении кефира, простокваши и им подобных напитков необходимо соблюдать меру. В противном случае, велика вероятность того, что у ребенка возникнут кишечные колики, метеоризм и расстройство стула.
Также для нормального пищеварения женскому организму в послеродовой период требуется растительная клетчатка. Именно поэтому необходимо ежедневно употреблять овощи и фрукты (за исключением экзотических). Так как в свежем виде они могут вызвать расстройство стула у крохи, желательно предварительно отваривать их на пару или запекать в духовке.
В рационе кормящей женщины должны присутствовать различные каши. Они содержат ценные пищевые волокна, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта малыша и мамы. Кроме того, в них присутствуют важные витамины и микроэлементы, препятствующие возникновению анемии, иммунодефицита и других заболеваний, связанных с недостатком незаменимых для организма веществ. Особенно полезны каши из гречневой, пшенной, овсяной и рисовой крупы.
Не стоит употреблять продукты быстрого приготовления, а также готовые блюда, продающиеся в магазинах. Первые не слишком полезны и вне периода лактации, а вторые могут содержать специи, меняющие вкус грудного молока. Готовить пищу для кормящей матери желательно в домашних условиях и только из качественных и свежих продуктов.
Напитки в рационе кормящей матери
Чтобы грудное молоко вырабатывалось в достаточном количестве, женщина должна не только правильно питаться, но и соблюдать питьевой режим. Важно употреблять не менее двух литров жидкости в сутки, а при сильной жажде или в жаркую погоду − до двух с половиной и даже трех литров. Сюда могут входить травяные чаи, компоты, морсы, разбавленные соки, кипяченая или минеральная негазированная вода, отвар шиповника и другие напитки, не запрещенные к применению в период лактации.
А вот чай с молоком или сгущенкой, являющийся известным народным средством для повышения лактации, врачами-неонатологами не одобряется. Он может вызвать у крохи аллергию или спровоцировать расстройство пищеварения. К запрещенным напиткам также относятся кофе, какао, газировка и алкоголь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы молодым мамам — как повысить жирность грудного молока
Бодіки-вишиванки для малюків (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)