После родов всем мамочкам хочется поскорее вернуться в форму, да и в тонусе себя поддерживать будет не лишним для здоровья. Для этого нужно делать хотя бы зарядку. Предложу вам несколько упражнений, которые можно делать вместе с самыми маленькими:
- На укрепление мышц рук. Его особенно хорошо выполнять с малышами, которые еще не научились ходить, но ползают. Можно с ним поиграть. Встаем на четвереньки, тем самым показывая, что хотим догнать малыша. И когда малыш будет уползать от вас, то в это время ложимся на пол, выпрямляем ноги и передвигаемся только с помощью рук! Ногами не помогаем, тогда и укрепятся наши мышцы рук. Моя дочка до сих пор любит поуползать от мамы, хоть уже и ходит.
- Садимся на пол, ноги при этом – врозь. Ребеночка усаживаем между ног. А сами начинаем делать наклоны, вытянув руки вперед. Тянемся сначала к носку правой ноги, несколько раз, как бы пружиня. А затем точно также – к носкам левой ноги. Спинку стареемся держать прямо. Такое упражнение делает связки ног более эластичными, развивает гибкость. И хорошо влияет на мышцы спины.
- Упражнение – «маятник». Встаем на колени, малыша берем на ручки и прижимаем его к себе. Держим спину прямо и медленно отклоняемся назад. Стараемся сделать это так низко, как сможем. Потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз. Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса, спины и бедер.
- Теперь покачаем пресс с малышом. Да-да! И такое тоже можно сделать. Ложимся на спину, а малыша кладем на голени. Держим малыша за ручки и вытягиваем ноги параллельно полу. Только ноги опускать не нужно. Потом снова сгибаем ноги. Так нужно повторить несколько раз, пока не устанешь. Обычно около 8 раз. Отдохнуть и еще сделать один подход. У меня дочка очень любит так «покататься» на ножках.
- И последнее упражнение – просто потанцуем с малышом на ручках, покружим его, подбросим. А радость получит и мама, и ребенок!
Автор онлайн-блога: Татьяна Глива
Как стать лучшим автором онлайн-дневников за февраль-2014 и получить ценные подарки — читайте здесь. Напоминаем, что каждый месяц наша редакция награждает 2 лучших авторов блогов отличными призами!