Секрет эффективной диете не столько в ограничении рациона, сколько в его сбалансированности.
1. Отказ от жиров.
Слово «жиры» у нас моментально ассоциируется с лишними килограммами и чем-то маслянистым, тяжелым и совершенно неполезным. Однако мы нередко забываем, что без жиров нарушится функционирование систем организма. Чтобы не вредить ни здоровью, ни фигуре, следует запомнить: жиры бывают насыщенными или ненасыщенными. И, если первая группа является крайне неполезной, так как имеет тенденцию откладываться в лишние кило и замедлять обмен веществ, то вторая – это залог хорошей формы и отменного здоровья. Ненасыщенные жиры содержатся в морской рыбе, оливках и оливковом масле, орехах. Потому не стоит полностью исключать из рациона эти полезные продукты.
2. Ланч, сэр.
Еще одна распространенная ошибка при диетах – голодание. Природа прозорлива и обеспечила эффективными механизмами, направленными на сохранение жизни в любых условиях. Так, если организм постоянно чувствует голод, он начинает откладывать питательные вещества «про запас». Именно так и появляются лишние сантиметры и килограммы. Поэтому во время необходимо питаться строго по часам и обязательно позволять себе некалорийные перекусы.
3. Однообразие.
Одним из самых популярных видов диет являются так называемые монодиеты. Иными словами, это рацион, который включает в себя один продукт. Примером монодиет может служить капустная, огуречная, тыквенная и т.д. Также распространены диеты, запрещающие подслаживать, подсаливать или иным способом улучшать вкус блюда. Однообразная, пресная пища вызывает не вызывает чувства насыщенности и не идет впрок, так как необходимость есть ее подавляет нас. Поэтому следует позаботиться если не о разнообразии блюд в рационе, то хотя бы об их аппетитном внешнем виде.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 советов, как победить чувство голода
4. Табу на сахар.
Всем известно, что сахар – один из главных врагов красивой фигуры. И почти все диеты строго запрещают употребление белой сласти. Тем не менее, к такому запрету стоит относиться осторожно. Особенно, если Вы страдаете пониженным давлением. Полный отказ от сахара в таком случае грозит слабостью, головной болью, плохим самочувствием и даже обмороками. Поэтому не стоит впадать в крайности. Лучше позволить себе немного черного шоколада или сладкий чай.
5. И входит, и выходит.
Мы очень часто забываем, что диета – это стресс для организма. Переход на новый рацион и возвращение к привычному питанию также давят на него. Поэтому начинать диету и выходить с нее нужно более чем осторожно. Так хотя бы за неделю до перехода на облегченный рацион нужно ежедневно понемногу снижать калорийность блюд, заменять их на более диетические. То же и с выходом с диеты: делать это надо не спеша, постепенно возвращаясь к привычному для Вас меню.