6 полезных ритуалов перед сном

Современная жизнь – это ещедневные стрессы, которые пропоцируют расстройства сна, беспокойные состояния, фобии, страхи. Справиться с этими проблемами помогут простые ритуалы, которые стоит провожить ежедневно перед сном.

1. Ложитесь спать в одно и то же время 
Со временем ваш организм привыкает к этой полезной привычке ложиться в одно и то же время, поэтому важно наработать регулярный график сна. Благодаря такому подходу вы сможете отдохнуть лучше. Это достаточно простой прием, но он поможет вам избавиться от стресса и тревоги.

2. Используйте лаванду для релаксации
Лаванда известна своим успокаивающим эффектом. Достаточно разместить несколько ее листьев в любом уголке спальни. Лаванда и ее аромат помогают расслабиться, уменьшить беспокойство и обеспечить спокойный сон. Вы можете использовать эфирное масло лаванды или ароматические свечи с лавандой.

3. Выключите все электронные устройства
Электронные устройства источают много вибрации и мешают полноценному сну, поэтому важно выключать их все перед сном. Этот ритуал поможет вам отдохнуть лучше и избавиться от тревоги и стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рецепты домашнего снотворного

4. Освободите свой разум от негативных мыслей
Если вам не нравится медитировать или заниматься йогой перед сном, важно делать что-нибудь, что поможет вам освободить голову от негативных мыслей. Лежа в постели, попробуйте глубоко дышать и попытайтесь расслабиться. Забудьте все проблемы за день и сосредоточьтесь на сне.

5. Поставьте красивые комнатные растения в спальне
По мнению специалистов, растения помогают улучшить восприятие пространства. Они помогут вам улучшить настроение, соответственно, обеспечить более спокойный сон. Выбирайте комнатные растения, которые не нуждаются в большом количестве света или воды.

6. Делайте релаксирующие упражнения
Расслабляющие упражнения помогут вам снять стресс и заснуть быстрее. Тридцати минут, потраченных на такие упражнения каждый день, достаточно для улучшения качества и продолжительности сна. Для более приятной атмосферы вы можете использовать эфирные масла и ароматические свечи. В то же время не следует делать чересчур много упражнений.