Головна Світ мами 5 упражнений для красивой груди

5 упражнений для красивой груди

mamabook
69 Переглядів

ГрудьСделать грудь красивой можно с помощью регулярных тренировок.

Упражнение 1. Отжимание. В начале тренировок выполнять отжимание так, как это принято, то есть на прямых ногах, очень тяжело. Поэтому упростим задачу и будем делать отжимание на четвереньках. Для этого становимся на колени, руки располагаем на ширину плеч, ладони должны быть параллельно расположены. При выполнении упражнения в момент сгибания рук в локтях, следим, чтобы спина была прямой, без прогиба в пояснице.

Упражнение 2. Силовое упражнение с гантелями. В положении лежа на спине, делаем жим от груди. В руках гантели, которые можно заменить бутылочками с водой. Тренируясь в спортивном зале, попробуйте делать жим со штангой. Для выполнения упражнения нужна скамейка, так как для правильных движения должно быть пространство с обеих сторон туловища. Итак, ложимся на скамейку, разводим руки с грузом в стороны и сгибаем их в локтевом суставе под углом в 90 градусов. Следите за тем, чтобы руки от плеча до локтя не провисали. Медленно поднимаем руки с отягощением вверх, выпрямляем и плавно опускаем в исходное положение.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 способов ускорить похудение

Упражнение 3. Еще одно упражнение с гантелями. Ложимся на скамейку. Руки вытягиваем вверх, слегка согнув их в локтях, гантели должны быть параллельными друг относительно друга. Делаем вдох и слегка разводим руки в стороны. Делаем выдох и возвращаем руки в исходное положение. При выполнении этих движений, следим, чтобы угол сгиба в локтевых суставах оставался одним и тем же.

Упражнение 4. Садимся на пол, скрестив ноги по-турецки, выпрямляем спину и берем в руки небольшой мяч. Держим мяч двумя руками, разведя локти по сторонам. Быстрыми и частыми движениями сжимаем мяч. Длительность упражнения – одна минута.

Упражнение 5. Упражнение на скамейке. Ложимся на скамью, согнув ноги так, чтобы можно было их поставить на скамейку или опустить на пол. Поднимаем руки с грузом вверх перед собой, при этом сгибаем их в локтевых суставах под 90 градусов так, чтобы гантели расположились непосредственно надо лбом. Делаем выдох и тянем руки назад, делаем вдох и возвращаем их в исходное положение. Следим за тем, чтобы локти небыли развернуты в стороны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после родов

Читайте також