Наверняка, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой бессонницы. Мучительный и хронический недосып, который длится месяцами и даже годами, требует наблюдения у специалистов. А вот редкие эпизоды, связанные со стрессом или сменой ритма жизни, места работы, можно решить самостоятельно, не прибегая к помощи врача.
Советы дает наш сайт Mamabook
Способ 1. Изменение режима питания
Существует мнение, что плотный ужин часто ведет к недосыпанию. На самом деле режим питания нужно определять индивидуально. Нередко пациенты, которые жалуются на бес-сонницу, не ужинают после 18 часов, часто сидят на диетах. Поэтому постоянное чувство голода – враг вашего здорового сна. Питание всегда должно быть в меру. Пересмотрите свои взгляды на рацион. Для начала стоит попробовать питаться чаще, но маленькими порциями. Вы можете разрешить себе поздний ужин, но не очень калорийный. Увидите, каким сытым и довольным вы заснете в этот вечер.
Очень легкий ужин – тоже распространенная ошибка. Стакан кефира и овощной салатик не дадут вам нужного количества калорий. Как результат, вы часто просыпаетесь от голода среди ночи. И такая ситуация повторяется день за днем. Попробуйте съесть на ужин легкий гарнир (гречневая каша) и небольшой кусочек мяса. Ни в коем случае не переедайте!
Способ 2. Отказаться от телевизора, интернета
У многих из нас есть ужасная привычка – засыпать под телевизор или до ночи бродить по соцсетям. Мы информационно перегружаем мозг. И когда ноутбук уже отключен, мозг еще час-два-три будет обрабатывать полученную информацию. Поэтому смотреть телевизор или сидеть за компьютером можно не позже, чем за 1 час до сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рецепты домашнего снотворного
Способ 3. Расслабляйтесь
Придумайте себе расслабляющие ритуалы перед сном. Это войдет в привычку и будет служить организму хорошим сигналом к снижению активности. Например, перед сном можно принимать теплую ванну. Или ставить в спальне аромалампу, палочки с благовониями.
Способ 4. Уберите раздражители
Проанализируйте, что именно мешает вам спать? Шумные соседи, неудобная подушка, свет фонаря, скрипящий диван… Попробуйте устранить источники шума, купите ортопедическую подушку, выберите новый матрас, обзаведитесь берюшами, на окно установите плотный ролет.
Совет 5. Свежий воздух
Обязательно проветривайте помещение перед сном! Многие игнорирует это простое, но очень важное правило. Сон в непроветриваемой спальне часто провоцирует не только бессонницу, но и ночные приступы головной боли. Также позаботьтесь о комфортной температуре в спальне. Возможно, вам стоит сменить плотность одеяла или начать спать в пижаме.
Крепких вам снов!
Стильные аксессуары от украинских производителей (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)