Здоровые нервы – залог хорошего самочувствия, приподнятого настроения и надежной защиты от стресса и депрессии. Укрепить свою нервную систему можно как при помощи релаксаций и правильного настроя, так и посредством продуктов питания.
В этой статье наш сайт Mamabook назовет 5 лучших продуктов для здоровых нервов.
1. Омега-3 кислоты
Насыщенны жирные кислоты Омега-3 – это лучшие друзья нервной системы и прекрасный аналог тяжелым вредным липидам.
Главным их источником является жирная морская рыба. Лучше всего выбирать рыбу, которая водится в холодных водах (лосось, форель, хек, треска, горбуша, морской окунь, скумбрия, сельдь и т.д.). Полезные кислоты также содержатся в икре, креветках, кальмарах, устрицах, ламинарии и других морепродуктах.
2. Триптофан
Это вещество служит природным стимулятором выработки гормона счастья серотонина. Следовательно, триптофан – это мягкий антидепрессант, который эффективно снимает нервное напряжение.
Триптофан содержится в грибах, овсяных хлопьях, бананах, сухофруктах, орехах, индейке, бобовых, злаках, рыбе, сырах, яйцах, гречневой крупе и цельных злаках.
3. Лецитин
Лецитин представляет собой строительный материал, который используется для восстановления поврежденных нервных волокон и повышения локального иммунитета.
Это вещество можно получить из печени, яиц, соевых бобов и субпродуктов, подсолнечного нерафинированного масла, рыбьего жира, зеленого горошка, фасоли, отрубей, капусты, морковки, гречки и зеленого листового салата.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 полезных свойств яблок
4. Витамины группы В
Группа микронутриентов типа В объединяет широкий ряд полезных питательных веществ, необходимых для нормального функционирования всего организма. В частности – нервной системы.
Витамины группы В содержатся в продуктах животного происхождения (печени, молоке, мясе, яйцах), сырах, орехах, цельных злаках, отрубях, капусте, овсе и гречихе, зеленых листовых овощах, яблоках, бобах и т.д.
5. Йод
Этот микроэлемент отвечает за нормальную деятельность нервной системы и ее устойчивость перед стрессом.
Получить йод можно из морепродуктов, ламинарии, рыбы, говядины, яиц, молока, апельсинов, хурмы, бананов, шампиньонов, красном винограде.
Помните, что каждый продукт имеет индивидуальные противопоказания и суточную норму.
Будьте здоровы!
Стильные аксессуары от украинских производителей (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)