Потреби в раціоні чоловіків і жінок відрізняються, оскільки в чоловічому тілі більше м’язової маси, а також вище рівень метаболізму.
Також жіночий організм протягом місячного циклу постійно перебуває у стані зміни, що впливає на гормональний фон і різну потребу нутрієнтів, особливо деяких мінералів. Тож зверніть увагу на продукти, які вкрай важливі для жінок, особливо після 35-річного віку.
Жирна риба
Це чудова альтернатива м’ясним продуктам. Риба краще засвоюється, є джерелом заліза, жирних кислот Омега-3. Їсти рибу слід 1-2 рази на тиждень. Важливо вживати саме жирну морську рибу, а не річкову. Готувати на пару чи гриль, але не смажити.
Насіння льону
Унікальний продукт, джерело цинку, Омега-3. Завдяки живій лляній каші у вашому щоденному раціоні покращиться стан шкіри й волосся, нормалізується вага. Насіння льону також є джерелом цінних природних фітогормонів, які допомагають скорегувати менструальний цикл, прибрати прояви клімаксу.
Бобові
М’ясо – це високобілковий продукт, який дуже важко засвоювати організмом. Шукати джерело білку жінкам варто в бобових продуктах – нут, квасоля, сочевиця, маш тощо. Ви можете скоротити кількість вживання м’ясних страв, чергуючи їх зі стравами з бобових: хумус, нутове пюре, квасолевий паштет, тушкова сочевиця з овочами. Бобові знижують ризик серцево-судинних захворювань, допомагають схуднути.
Томати
Помідори – один з найкращих продуктів з високим вмістом лікопину. Ця речовина захищає від раку молочних залоз. У помідорах високий вміст антиоксидантів, які допомагають попередити окислювальний стрес, покращити стан шкіри, продовжити молодість організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рецепт салату для здоров’я печінки та жовчного міхура