Бывает так, что смотришь в зеркало и ужасаешься: сидишь на диете, от истощения уже лица нет, а жир никуда не делся. Расправиться с лишними килограммами поможет выполнение простого ряда правил.
1. Питание по графику.
Для эффективного похудения нужен не только сбалансированный, низкокалорийный рацион. Для того чтоб быстро сбросить до 10 кг веса нужно питаться часто и по чуть-чуть. Для этого нужно дневной рацион следует разделить не на 3, а на 6 приемов пищи. И не переедать. Стоит ли напоминать о запретах на сладкое, жирное и прочее тяжелое и неполезное?
2. Пьем воду правильно.
Здоровый образ жизни и поддержание хорошей формы требует употребления не менее 2 литров чистой питьевой воды в день. При этом строжайше запрещается запивать еду. Пить воду можно минимум за 15 до и полчаса после приема пищи. При этом жидкостью считается именно чистая негазированная вода. Кисели, компоты, супы, чай и кофе в эту категорию не входят. К слову, от последних двух лучше отказаться или хотя бы максимально сократить их употребление.
3. Газировке – бой.
Говоря о жидкости и здоровом образе жизни нужно помнить, что газированная вода, будь то содовая или минералка являются одним из основных врагов диеты и хорошего внешнего вида. Двуокись углерода, которая используется для создания пузырьков газа, провоцирует развитие отечности. Что касается минеральных вод, их потребление тоже следует сократить, так как они рассчитаны на лечение конкретных заболеваний.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Цветная диета — меню и правила
4. Крахмал нам не друг.
Для того чтоб быстрее похудеть, нужно отказаться от крахмалосодержащих продуктов. В частности – от мучных, кондитерских и хлебобулочных изделий, а также всевозможных сладостей и снеков.
5. Облегчаем рацион.
Поверьте, Вашему организму лишние кило мешают не меньше, чем Вам. Но эффективная борьба с откладывающимся жиром возможна, только если организм не расходует энергию на что-нибудь другое. К примеру, переработку тяжелой пищи. Поэтому для быстрого похудания нужно максимально упростить рацион, снабдив его большим количеством овощей (особенно содержащих антиоксиданты и клетчатку), каш и отварных продуктов. В том числе – белого мяса и рыбы.
6. Дышим.
Под дыханием подразумевается не только необходимая для похудения дыхательная гимнастика, но и прогулки на свежем воздухе. И то и другое занятие способствует обогащению крови кислородом, за счет чего все системы организма работают лучше, а жир сжигается быстрее. При этом повышается тонус организма, укрепляется иммунитет и поднимается настроение. Что также немаловажно для быстрого прощания с лишними килограммами.
7. Закаляемся.
Закаляющие, в особенности водные, процедуры отлично способствуют эффективному расщеплению жировых отложений. Более того, они помогают повысить тругор кожи, улучшить ее внешний вид, укрепить иммунитет и обезопасить себя от различных неприятных недугов.
8. Быстрее, сильнее, выше.
Ни одна диета не даст заявленного результата без подкрепления со стороны физических нагрузок. Фитнес, плаванье, танцы, единоборства – выбирать Вам. Главное, чтобы в занятиях была система и нагрузки тело получало с установленной периодичностью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Разгрузочный день на кефире и лимоне
9. С чувством, тактом, расстановкой.
Не нужно сразу бросаться в крайности диеты и здорового образа жизни, если до этого Вы ели как и что придется, не слишком заботясь о себе. Диета и перемены – это сильный стресс для организма. Потому, чтоб не навредить себе и споро распрощаться с лишними кило, нужно перестраиваться постепенно, внимательно следя за самочувствием.
10. Норма жизни.
Для того чтобы не просто сбросить до 10 кг, но и закрепить результат, все вышеперечисленные пункты должны стать нормой жизни. Тем более что выполнение этих правил не только позволит Вам хорошо выглядеть, но также замедлит процессы старения и избавит от депрессии.