Навіть якщо ви не переслідуєте мету схуднути – варто перейти на збалансоване харчування, яке допоможе вам ніколи не мати проблем із зайвою вагою. Також здорове харчування – запорука профілактики ряда захворювань.
Пропонуємо меню збалансованого харчування, розписане на тиждень по дням.
Понеділок:
• Сніданок: 190-200 г вівсяної кашки з молоком 1,5% жирності, рідкий мед , 1 запечене стигле яблуко з порошком кориці, 20 грамів товчених волоських, або інших горіхів. Протягом дня допустима кава, в тому числі капучіно, чай (краще зелений).
• Другий сніданок : банан , один стакан кефір чи нежирної ряжанки.
• Обід : м’ясний борщ, пюре картопляне, парена куряча або рибна котлетка .
• Полуденик : 20-25 грамів чорного шоколаду, чай — зелений або бірюзовий.
• Вечеря: варена риба , фруктовий або овочевий салат з нежирним йогуртом або вершками.
Вівторок:
• Сніданок: 180-200 г гречаної каші на воді, приправленої зеленню, з дрібно рубаною курячою грудкою ( 100 гр). Кава чи чай з молоком чи медом.
• Другий сніданок: 2 ананасних кільця або фруктовий мармелад , нежирний йогурт.
• Обід: суп з овочів. Тушкована свинина з капустою, шмат зернового або бородинського хліба. Чай або компот із сухофруктів.
• Полуденик: 1 печиво вівсяне з чаєм.
• Вечеря : порція свіжого сиру, 1 свіжий фрукт ( будь-який).
Середа:
• Сніданок: яєчний омлет, квашена капуста, чай або зелена кава з медом або коричневим (тростинним) цукром, шматок хліба з висівок.
• Другий сніданок: знежирений сир з сиропом шипшини і нежирною сметаною. Можна додати родзинки або дрібно рубаний чорнослив.
• Обід: суп з рибою, різотто або рис з тушкованою білою рибою, салат (можна вінегрет з оливковою олією). Чай чи неміцна кава.
• Полуденик: фруктовий смузі з половиною зефіру.
• Вечеря: брокколі на пару, порція макаронів з цілісного зерна, курка або риба.
Четвер:
• Сніданок : будь-які зернові пластівці, легкий йогурт, великий солодкий фрукт, чай.
• Другий сніданок: булка з сиром і помідором, можна у вигляді гарячих бутербродів без жирного майонезу (допускається домашній).
• Обід: нежирний курячий суп, гречана кашка, яловичий гуляш, свіжоприготований салат із сезонних овочів.
• Полуденик: салат зі свіжих і в’ялених фруктів і збитих вершків, кава або чай.
• Вечеря: тушкована риба з свіжими овочами, невелика кількість цільнозернових макаронів.
П’ятниця:
• Сніданок: рисова молочна каша з курагою або родзинками, зелений чай або кава.
• Другий сніданок: цитрусовий фреш, пісне печиво.
• Обід: борщ, картопля, тушкована з м’ясом. Салат із сирих овочів.
• Полуденик: склянка какао, сухофрукти.
• Вечеря : м’ясний стейк, келих домашнього вина (несолодкого).
Субота:
• Сніданок: сирники зі сметаною і невеликою кількістю сиропу.
• Другий сніданок: 200 г свіжих або морожених ягід з вершками.
• Обід: суп з морепродуктів, рис з рибою (можна суші), келих сухого білого вина.
• Полуденик: апельсиновий фреш, печиво або бісквіт.
• Вечеря: гриль- м’ясо або шашлик , овочевий салат. Допускається келих вина, переважно сухого.
Неділя:
• Сніданок: сирно-фруктова запіканка, фреш, зелений чай каркаде.
• Другий сніданок: салат зі свіжих або в’ялених фруктів.
• Обід: смажене м’ясо, злаковий гарнір.
• Полуденик: цитрусовий або томатний сік, дієтичні хлібці, сир.
• Вечеря: квашена капуста, м’ясо тушковане з коричневим рисом або картоплею.
На фото: якісні вишиванки для дітей різного віку (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)