Кожна жінка хоче повернутись до колишніх, привабливих форм, які у неї були до вагітності. Але доки ви годуєте дитину молоком, жорсткі дієти та виснажливі фізичні вправи вам заборонені. Як же можна почати скидати зайву вагу в цей період?
1. Сніданок – обов’язкова умова
Не забувай снідати, інакше в обід ти будеш занадто голодна і з’їси багато.
2. Дробове харчування
Щоб не набрати зайву вагу, харчуйся 5-6 разів на день. Їж невеликими порціями, і нехай корисний перекус буде завжди під рукою – сирок, яблуко, йогурт, банан. А шкідливості типу печива і цукерок взагалі не тримай в будинку.
3. Очищуємо шлунок
Не забувай їсти свіжі овочі, такі як морква (терта і з оливковою олією) і відварний буряк. З фруктів їж яблука (свіжі та печені), сливи та чорнослив.
Всі ці продукти позбавлять годуючу маму від запорів і, таким чином, допоможуть знизити вагу. Обмеж споживання крохмалистих і борошняних страв.
4. Більше рідини
Не забувай пити більше рідини. Склянка з теплою водою або чаєм повинна бути під рукою завжди. По-перше, так ти підсилиш лактацію. По-друге, саме вода допомагає організму позбавлятися від зайвих кілограмів.
5. Менше жиру
Зверни увагу на вміст жирів у продуктах. Відмовся від дуже жирних продуктів, м’ясо вибирай пісне – яловичину, кролятину, індичку. Те ж саме стосується і молочних продуктів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 популярних міфів про дієти
6. Смажене, гостре – геть
М’ясо та м’ясні продукти можна їсти раз на день, на сніданок чи обід. А ось свіжі, варені і тушковані без жиру овочі намагайтеся включати в кожен прийом їжі.
7. Дієтичний гарнір
Дієта для годуючих мам, яка допоможе схуднути, включає в себе і зернові продукти: каші на воді або на знежиреному молоці, цільний хліб, рис тільки коричневий.
8. Горіхи, насіння і алкоголь
Виключи з раціону смажені горіхи і насіння, тому що в них корисних речовин мінімум, а шкідливих жирів і калорій – максимум. Якщо вже і їсти горіхи, то сирі і кілька штук на день.
Категорично заборонено вживати всі алкогольні напої, і навіть пиво – це не тільки шкідливо для дитини, але і принесе твоєму організму зайві калорії.
9. Заміни цукор
Щоб швидше схуднути після пологів, відмовся від солодощів. Заміни їх сухофруктами, а звичайний цукор – фруктозою, медом або тростинним цукром.
Найбільш безневинні солодощі для годуючої мами і для фігури, і для дитини – зефір, халва, кукурудзяні палички, варення. Але і їх не можна їсти в необмеженій кількості.
10. Дієта для годуючих мам: основні продукти
Раціон годуючої мами, який допоможе схуднути після пологів, повинен складатися з таких продуктів: молоко, кефір (не менше 0,5 л), сир (50-150 г), відварене м’ясо, риба (по 150 г), свіжі і варені овочі (500-800 г), 0,5 яйця, масло вершкове (50 г), свіжі та печені фрукти (300-500 г); хліб грубого помелу (200-300 г); рослинна олія (30-50 г).
Якісні текстильні кубики (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)