Витамины группы В – обязательные нутриенты, которые должны поступать с едой. Они имеют свойство накапливаться, поэтому правильная коррекция рациона позволяет планомерно повысить уровень дефицитных веществ. Главная опасность для здоровья – это переход на веганскую диету. Поскольку витамины В, которые присутствуют в растительной пище, представлены не в полном наборе. А также имеют более низкую способность усваиваться нашим организмом. Среди всего спектра витаминов данной группы наиболее значимой считается фолиевая кислота. Купить витамин Б9 рекомендуют при скудном питании, также повышается потребность в нем во время вынашивания ребенка.
Какая роль В9 в организме
Главная задача фолиевой кислоты – обеспечение роста новых клеток. Это и объясняет, почему в период беременности так остро ощущается нехватка данного нутриента. Помимо участия в синтезе клеток, В9 защищает целостность ДНК. А это значит – снижение возможных мутаций в организме.
Главнейшая роль фолиевой кислоты – в процессе кроветворения. Если В9 критически мало, неизбежно развивается одна из форм анемии. Опять же, что характерно для периода беременности. Трудно найти беременную, у которой не было бы дефицита В9 в анализах. И одной лишь коррекции питания недостаточно, поскольку поступление фолиевой кислоты требуется в разы больше, чем раньше.
Главные причины массового дефицита фолиевой кислоты у беременных:
- нарушения фолатного обмена, при котором витамин плохо усваивается;
- неправильно спланированный рацион;
- если беременным назначены противосудорожные лекарства на основе вальпроевой кислоты (она блокирует всасывание В9 в кишечнике).
От дефицита В9 могут страдать не только женщины, которые вынашивают малыша. В группу риска попадают люди любых возрастных категорий, которым была назначена терапия от малярии.
Симптомы дефицита
Фолиевая кислота берет активное участие в работе нервной, кровеносной систем. Если в организме наблюдается дефицит, то проявляется типичная симптоматика:
- женское и мужское бесплодие;
- сбои менструального цикла;
- выкидыши в первые недели срока;
- повышенная нервозность, утомляемость;
- снижение внимания, ухудшение памяти;
- если диагностирована мегалобластная анемия.
В каких продуктах много В9
Обязательно вводите в свое ежедневное меню любые виды бобовых культур, печень (говяжью, куриную, индюшачью), брокколи в сыром и термически обработанном виде, шпинат, спаржу.