С конца осени и до конца весны наш организм переживает недостаток витаминов. С сезонным гиповитаминозом связаны многие заболевания и состояния – анемия, ослабленный иммунитет, сонливость днем и ночная бессонница, рассеянность, головокружения, плохой аппетит, снижение памяти. Какие же витамины стоит принимать в период межсезонья, чтобы оставаться в тонусе? Советы дает наш сайт Mamabook
Витамин С: для крепкого иммунитета и молодости организма
Витамин С (иди аскорбиновая кислота) – мощный антиоксидант. Этот витамин отвечает за обновление клеток организма, а значит – защищает нас от раннего старения, укрепляет иммунитет, снижает риск заражения сезонными вирусными инфекциями. Также витамин С важен и для быстрого восстановления организма после длительных болезней, приема антибиотиков. Аскорбиновая кислота отвечает и за эластичность, упругость кожи.
Продукты: цитрусовые, киви, зеленый лук, шпинат, шиповник, клюква, черная смородина, клубника, облепиха, калина.
СОВЕТ. Поскольку в период межсезонья не всегда можно найти нужные вам свежие продукты, то их можно заменить витаминными комплексами, которые принимаются курсами. Вы можете подыскать для себя подходящий препарат либо БАДы, которые также эффективно улучшают состояние кожи, волос, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на процесс пищеварения.
Витамин А: для хорошего зрения и ухоженной кожи
Витамин А (или ретинол) очень важен для формирования новых клеток, играет важную роль в процессе метаболизма, отвечает за состояние слизистых. Эти и объясняет, почему при дефиците витамина А ухудшается зрения, возможны частые конъюнктивиты. Кожа при этом становится очень сухой, шелушится, волосы могут начать выпадать, сечься, а ногти – слоиться. Витамин А также важен для иммунной системы. Важно знать, что ретинол – жирорастворимый витамин. Поэтому продукты, содержащие провитамин А в большом количестве, обязательно нужно употреблять с растительным или сливочным маслом.
Продукты: овощи, фрукты и ягоды красного, оранжевого цветов, печень, яичный желток, молоко.
Витамины В: для борьбы с депрессией
Недостаток солнечных лучей в холодный период года провоцирует подавленные состояния. Бороться с сезонной хандрой отлично помогают витамины группы В. Витамина В1 (или тиамин) нормализует нервную систему, повышает нашу стойкость к стрессовым ситуациям, а также важен для глубоко здорового сна. Витамин В2 (рибофлавин), помимо участия в регулировании деятельность головного мозга, отвечает за усвоение белков, которые поступают с продуктами питания. Витамин В6 – контролер обмена веществ, защищает от депрессивных состояний.
Продукты: орехи, абрикос, злаки, яйца, шпинат, картофель, бобовые, печень, рыба, коровье молоко.
Витамины Е: секрет женской красоты
Витамин Е имеет большее влияние на женский организм, чем на мужской. Благодаря этому витамину поддерживается функционирование половых и молочных желез, данный витамин отвечает и за красоту, молодость кожи. При недостатке витамин Е наблюдается увядание кожи лица, появляется бледность, чрезмерное шелушение.
Продукты: орехи, отруби, зелень, растительное масло, кальмары, овсянка, чернослив
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как восстановить волосы после лета
Оригинальные подарочные чашки (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)