Магній є незамінним мінералом, який відіграє важливу роль в багатьох функціях організму. Цей елемент повинен надходити із їжею чи харчовими добавками щоденно. Магній впливає на роботу м’язів, підтримує здоров’я кісток та нервової системи, регулює кров’яний тиск.
Ось продукти, що містять багато магнію:
- гарбузове насіння;
- сирий мигдаль;
- шпинат;
- кунжут;
- чорний натуральний шоколад;
- авокадо;
- квасоля;
- лосось дикого вилову;
- сирі горіхи кеш’ю;
- банани;
- морепродукти;
- йогурт і нежирне молоко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка капуста найкорисніша?
Чим корисний магній
- Підтримка здоров’я кісток. Магній допомагає забезпечити міцність кісток, зменшує ризик розвитку остеопорозу і сприяє здоров’ю зубів.
- Регулювання кров’яного тиску. Магній розширюж кровоносні судини, тож дуже корисний для людей із гіпертонією. Мінерал зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
- Підтримка здоров’я нервової системи. Магній допомагає забезпечити правильну роботу нервової системи, зменшує ризик розвитку депресії та тривоги.
- Підтримка м’язів. Магній допомагає зберігати здоровий тонус м’язів, підвищує ефективність фізичної активності та сприяє зниженню ризику розвитку м’язової втоми. Тому магній є важливим у раціоні спортсменів.
- Підвищення імунітету. Магній допомагає збільшити вироблення імуноглобулінів та імунної відповіді на інфекції.
- Підвищення енергетичного рівня. Мінерал бере участь у синтезі внутрішньоклітинної енергії. Це допомагає забезпечити достатній рівень фізичної та психічної активності.
Денна норма магнію
Скільки потрібно вживати цього мінералу щодня? Добова рекомендована норма складає 400-800 мг. Кількість залежить від рівня фізичної активності, віку та статі. Чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше вам потрібно мінералу. Якщо у вас стресова робота, безсоння, то магній також необхідний у підвищеній кількості.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо високий рівень холестерину
