Считается, что во время беременности женщина должна набрать не более 10-12 кг. Однако, как правило, родные и близкие, желая только самого лучшего будущей мамочке и ее малышу, вместо черпака супа наливают полтора, вместо одной котлеты предлагают две. А в довершение всего принесут несколько булочек или пирожных со словами: «Вас же двое, значит, и питаться нужно за двоих».
Нередко говорят: «Раз малышу хочется съесть тортика – надо есть. Хочется съесть бутерброд с маслом в 2 часа ночи – ешь обязательно, и еще один себе сделай, чтобы малыш не чувствовал себя голодным». Только из любви к беременной и будущему отпрыску родственники запрещают и пол подмести, и посуду помыть, и в магазин сходить за молоком. А вдруг живот заболит и роды раньше срока начнутся?
И вынуждена будущая мамочка кушать гораздо больше обычного, что при значительном уменьшении двигательной активности приводит к лишним килограммам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Корица для похудения
В первую неделю после родов большинство женщин в среднем теряют от 4,5 до 6,5 кг. Этот сброшенный вес состоит из массы ребенка, плаценты и околоплодной жидкости, массы избыточной жидкости в организме. Цифры потерянных после родов килограммов строго индивидуальны: одни женщины теряют немного больше, другие немного меньше.
В среднем после рождения ребенка молодые мамы хотят избавиться от 1,5-4 кг, а 10-15% – от 7-10 кг лишнего веса.
Вернуть себе утраченную форму не сложно, важно придерживаться 20 несложных правил.
1. Кормящей маме следует забыть о голодании, разгрузочных днях, модных диетах. Принимать пищу следует не реже 4-5 раз в сутки. При этом нельзя пропускать завтрак, а вечером необходимо обходиться легкой пищей.
2. Переедать категорически запрещается: качество материнского молока зависит от обилия еды. Процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием.
3. В рационе ежедневно должны присутствовать белки животного и растительного происхождения, железо, кальций. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Мясо и мясные продукты можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи можно включать в каждый прием пищи.
4. Молочные продукты также необходимы, но лишь обезжиренные или низкожирные (кефир, йогурт и молоко – 1,5 %, творог – максимум 5 %, сыр – 30%).
5. Забудьте про орехи и семечки, потому как они съедаются незаметно в больших количествах и содержат много жиров.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Похудение после родов: вопросы и ответы
6. Особенно полезны зерновые продукты, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и способствуют очищению организма от шлаков (например, каши на воде, бурый и коричневый рис, зерновой хлеб).
7. Конечно же, необходимо отказаться от сладкого – без этого никак. Лишь в редких случаях, когда очень хочется, можно позволить себе немного зефира или мармелада.
8. Не следует доедать за малышом, так как все лишнее неминуемо отложится на вашей талии и бедрах.
9. Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу.
10. Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник и записывать туда, что вы съедаете за день.
11. Постарайтесь избегать полуфабрикатов и жареных блюд.
12. Забудьте про «сухие» перекусы.
13. Садясь за стол, не накладывайте себе еду в большую тарелку и не старайтесь съесть все до последней крошки.
14. Необходимо пить много жидкости, но не соки, которые содержат огромное количество ненужных калорий, не газировку, а обычную питьевую воду, чай.
15. Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Даже если вы не кормите грудью, необходимо помнить, что спиртные напитки очень калорийны (например, в бокале шампанского содержится почти 150 ккал). Кроме того, алкоголь улучшает аппетит.
16. При кормлении грудью никогда не принимайте специальные лекарства для похудения, а также “очищающие” травяные чаи. Иначе нанесете своему малышу огромный вред.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после родов – питание и нагрузки
17. Обязательным условием для скорейшего похудения является достаточная двигательная активность. Поэтому, если хотите вернуть прежнюю форму быстрее, занимайтесь спортом.
18. Гинекологи считают, что начинать активно двигаться можно и нужно уже через две недели после родов. Вместо традиционного сидения на лавочке с журналом или книжкой можно активно ходить с коляской не менее часа в день с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки.
19. Большое количество калорий сжигается при занятиях домашними делами, поэтому сделайте для себя правилом каждый день подметать, протирать пыль, а иногда и стирать какие-то вещи не в машине, а руками.
20. Уже через месяц после родов, если позволяют средства и отпускают родные, можно посещать тренажерные залы, заниматься йогой или танцами. Очень полезны занятия на фитболе, причем не только для мамочки, но и для малыша.
Следует помнить, что процесс похудения не должен быть слишком быстрым. Оптимальной считается потеря 250-500 г в неделю.
И напоследок – обнадеживающая информация. Большинству женщин удается восстановить прежнюю, «добеременную» форму приблизительно через девять месяцев после родов. Разумеется, только в том случае, если они соблюдали здоровый режим питания и регулярно занимались спортом.