Головна Світ мами ТОП-20 секретов похудения после родов

ТОП-20 секретов похудения после родов

mamabook
60 Переглядів
Расхождение мышц пресса после родов

Расхождение мышц пресса после родовСчитается, что во время беременности женщина должна набрать не более 10-12 кг. Однако, как правило, родные и близкие, желая только самого лучшего будущей мамочке и ее малышу, вместо черпака супа наливают полтора, вместо одной котлеты предлагают две. А в довершение всего принесут несколько булочек или пирожных со словами: «Вас же двое, значит, и питаться нужно за двоих».

Нередко говорят: «Раз малышу хочется съесть тортика – надо есть. Хочется съесть бутерброд с маслом в 2 часа ночи – ешь обязательно, и еще один себе сделай, чтобы малыш не чувствовал себя голодным». Только из любви к беременной и будущему отпрыску родственники запрещают и пол подмести, и посуду помыть, и в магазин сходить за молоком. А вдруг живот заболит и роды раньше срока начнутся?

И вынуждена будущая мамочка кушать гораздо больше обычного, что при значительном уменьшении двигательной активности приводит к лишним килограммам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Корица для похудения

В первую неделю после родов большинство женщин в среднем теряют от 4,5 до 6,5 кг. Этот сброшенный вес состоит из массы ребенка, плаценты и околоплодной жидкости, массы избыточной жидкости в организме. Цифры потерянных после родов килограммов строго индивидуальны: одни женщины теряют немного больше, другие немного меньше.

В среднем после рождения ребенка молодые мамы хотят избавиться от 1,5-4 кг, а 10-15% – от 7-10 кг лишнего веса.

Вернуть себе утраченную форму не сложно, важно придерживаться 20 несложных правил.

1. Кормящей маме следует забыть о голодании, разгрузочных днях, модных диетах. Принимать пищу следует не реже 4-5 раз в сутки. При этом нельзя пропускать завтрак, а вечером необходимо обходиться легкой пищей.

2. Переедать категорически запрещается: качество материнского молока зависит от обилия еды. Процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием.

3. В рационе ежедневно должны присутствовать белки животного и растительного происхождения, железо, кальций. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Мясо и мясные продукты можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи можно включать в каждый прием пищи.

4. Молочные продукты также необходимы, но лишь обезжиренные или низкожирные (кефир, йогурт и молоко – 1,5 %, творог – максимум 5 %, сыр – 30%).

5. Забудьте про орехи и семечки, потому как они съедаются незаметно в больших количествах и содержат много жиров.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Похудение после родов: вопросы и ответы

6. Особенно полезны зерновые продукты, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и способствуют очищению организма от шлаков (например, каши на воде, бурый и коричневый рис, зерновой хлеб).

7. Конечно же, необходимо отказаться от сладкого – без этого никак. Лишь в редких случаях, когда очень хочется, можно позволить себе немного зефира или мармелада.

8. Не следует доедать за малышом, так как все лишнее неминуемо отложится на вашей талии и бедрах.

9. Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу.

10. Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник и записывать туда, что вы съедаете за день.

11. Постарайтесь избегать полуфабрикатов и жареных блюд.

12. Забудьте про «сухие» перекусы.

13. Садясь за стол, не накладывайте себе еду в большую тарелку и не старайтесь съесть все до последней крошки.

14. Необходимо пить много жидкости, но не соки, которые содержат огромное количество ненужных калорий, не газировку, а обычную питьевую воду, чай.

15. Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Даже если вы не кормите грудью, необходимо помнить, что спиртные напитки очень калорийны (например, в бокале шампанского содержится почти 150 ккал). Кроме того, алкоголь улучшает аппетит.

16. При кормлении грудью никогда не принимайте специальные лекарства для похудения, а также “очищающие” травяные чаи. Иначе нанесете своему малышу огромный вред.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после родов – питание и нагрузки

17. Обязательным условием для скорейшего похудения является достаточная двигательная активность. Поэтому, если хотите вернуть прежнюю форму быстрее, занимайтесь спортом.

18. Гинекологи считают, что начинать активно двигаться можно и нужно уже через две недели после родов. Вместо традиционного сидения на лавочке с журналом или книжкой можно активно ходить с коляской не менее часа в день с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки.

19. Большое количество калорий сжигается при занятиях домашними делами, поэтому сделайте для себя правилом каждый день подметать, протирать пыль, а иногда и стирать какие-то вещи не в машине, а руками.

20. Уже через месяц после родов, если позволяют средства и отпускают родные, можно посещать тренажерные залы, заниматься йогой или танцами. Очень полезны занятия на фитболе, причем не только для мамочки, но и для малыша.

Следует помнить, что процесс похудения не должен быть слишком быстрым. Оптимальной считается потеря 250-500 г в неделю.

И напоследок – обнадеживающая информация. Большинству женщин удается восстановить прежнюю, «добеременную» форму приблизительно через девять месяцев после родов. Разумеется, только в том случае, если они соблюдали здоровый режим питания и регулярно занимались спортом.

Читайте також