Стрибки зі скакалкою – модний вид спорту. Адже він універсальний: займатися можна вдома, на вулиці, в залі. Для ефективного тренування потрібна лише скакалка – недорогий та доступний інвентар. Дізнайтеся, чи дійсно стрибки дають очікуваний результат?
У чому користь стрибків зі скакалкою
При стрибках задіяна велика кількість м’язів. Це не лише нижня частина ніг. Працюють сідниці, м’язи кору (прес), руки й грудна клітка. Регулярні стрибки на скакалці також покращують витривалість, швидкість реакції, координацію.
Зверніть увагу, головний акцент у цьому виді спорту на кардіотренування. Отже, скакалкою неможливо нарощувати м’язи. Проте це ідеальний спосіб розминки перед силовим тренуванням.
Чи підходить скакалка для схуднення?
Оскільки одночасно задіяно багато видів м’язів, то такий тип тренування ефективно спалює калорії.
Якщо за 30 хвилин бігу спалюється 300 калорій, то за 30 хвилин скакалки – 500 калорій.
Як довго треба стрибати зі скакалкою?
Це ефективний вид схуднення при інтервальному тренуванні. Ви повинні обирати тривалість інтервалі у залежності від вашої фізичної підготовки.
1 тиждень тренування
Новачкам слід починати стрибати в розміреному темпі 1 хвилину і робити щоразу по 1 хвилині перерви. Всього десять підходів. Тобто 10 хвилин стрибків + 9 хвилин перерв.
2 тиждень тренування
Стрибайте 2 хвилини в розміреному темпі + 1 хвилина перерви. Усього 8 підходів.
3 тиждень тренування
Стрибайте 2 хвилини в прискореному темпі + 1 хвилина перерви. Усього 10 підходів. Відразу після стрибків варто додати віджимання чи присідання.
4 тиждень тренування
Стрибайте в прискореному темпі 5 хвилин + 2 хвилини відпочинку + 5 хвилин стрибків.
5 тиждень тренування
Темп і кількість часу залишайте, як на 4-ому тижні. Але спробуйте ускладнити свої стрибки. Наприклад, на одній нозі або з високим підніманням колін. Також можна стрибати з руками навхрест.
Важливі поради:
- Обов’язково перед стрибками розминайте стопи. Інакше травмування не уникнути!
- Розминати також слід зап’ястя, прокручуючи в різні сторони 1-2 хвилини.
- Використовуйте спортивне взуття з гарною амортизацією. Стрибати босими не рекомендується.
- Аби не пошкоджувати колінні суглоби, стрибати слід з опусканням на передню частину стопи, а не на п’ятки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому гречка на вечерю шкідлива
