Головна Здоров'я Продукти, які не можна їсти після тренування

Продукти, які не можна їсти після тренування

mamabook
35 Переглядів
спорт

спортТе, що ви їсти після тренування, не менш важливе, ніж саме фізичне навантаження. Під час занять спортом організм використовує накопичену глюкозу у вигляді глікогену. І саме правильне харчування дозволить відновити запаси енергії, а тренування буде з максимально ефективним результатом.

Що не слід їсти після тренувань

Уникайте солодких та оброблених, рафінованих продуктів. Фруктові соки та смузі, випічка, рис, макарони – це все під забороною. Це група так званих «швидких» вуглеводів, які лише провокують тимчасовий стрибок рівня глюкози в крові. З цієї ж причини перекус у вигляді банану – невдалий вибір їжі. Після вживання швидких вуглеводів процес спалювання жирів уповільнюється – ефективність тренування зменшується в декілька разів.

У жодному випадку не вживайте агресивні для шлунку продукти: гостру, смажену, жирну їжу. Після тренування організм знаходиться у стані відновлення, а такі продукти завжди будуть важкою їжею.

омлет

А що можна їсти після тренування?

Обирайте серед різноманіття продуктів двох категорій: це білки та складні вуглеводи. Білок допомагає організму відновити м’язи, збільшити їхній об’єм, силові показники. Завдяки білку зменшується больовий синдром, а також ризик травмувань.

Складні вуглеводи містять декілька молекул цукру – сахариди. На відміну від простих вуглеводів, вони містять багато вітамінів, мінералів і клітковини. Складні вуглеводи планомірно відновлюють рівень енергії, не провокуючи стрибків цукру.

Варіанти після тренування:
  • Омлет зі шпинатом.
  • Бобові (нут, сочевиця, квасоля, маш).
  • Горіхи.
  • Ячна каша.
  • Гречка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вживати горіхи, аби не нашкодити здоров’ю

Читайте також