Помимо работы над тонусом и эластичностью мышц, занятия йогой во время беременности помогают расслабиться и подготовить тело к родам.
Йога и беременность идут рука об руку, когда речь идет об избежании стресса и снятии напряжения, а также, что касается физических аспектов, обеспечении отличной защиты позвоночника, чтобы организм мог приспособиться ко всем изменениям, которые происходят с беременностью. При этом рекомендуется практиковать ее с третьего месяца и далее, когда беременность полностью установилась, если вы обычно не занимаетесь йогой.
На что похоже занятие йогой для беременных?
Сеанс йоги для беременных женщин начинается с мягкого дыхания в легкой позе и с упражнений Кегеля, которые укрепляют тазовое дно, чтобы избежать недержания мочи, усугубляемого весом ребенка. Он продолжается с разминкой и асанами на полу, особенно с упором на то, чтобы сделать бедра более гибкими, а также выровнять и укрепить мышцы спины, чтобы хорошо распределять вес тела.
Сессия продолжается стоячими асанами, работающими на силу, равновесие и координацию движений и дыхания, а затем возвращается на пол, чтобы продолжить работу с бедрами и упражнениями Кегеля. Сеанс заканчивается расслаблением, поставив ноги у стены и в позу эмбриона на левом боку или в другом варианте.
Сеансы адаптированы к беременности
С шестого или седьмого месяца беременности положение лицом вверх неудобно, потому что вес ребенка давит на диафрагму и затрудняет дыхание. Рекомендуется применять их только в том случае, если вы опираетесь головой и верхней частью спины на одеяла или подушки, которые удерживают эти части тела выше и таким образом помогают при дыхании.
В первом триместре тренировка более расслабленная и сосредоточена на медитации и самопознании. Во втором триместре асаны сосредоточены на дыхании с целью снижения напряжения в наиболее страдающих областях: спине и бедрах. Техники релаксации и пранаяма (для контроля дыхания) используются в обоих триместрах для стабилизации эмоций во время беременности и уменьшения страха перед родами, стресса и усталости.
Каковы преимущества гимнастики для беременных?
Среди множества преимуществ, которые дает йога во время беременности, лучшими являются приятное ощущение общего самочувствия, изменение осанки, которое уменьшает боль в спине и делает вас менее уставшим, улучшение дыхания, раскрытие бедер и укрепление спины, мышц и тазовое дно.
О чем нужно помнить во время занятий йогой для беременных?
Тело женщины меняется на протяжении девяти месяцев беременности, и поэтому сеансы должны адаптироваться к этой новой реальности:
- Активность матери должна быть умеренной, без чрезмерного тепловыделения, особенно в первом триместре, поскольку нервная система ребенка развивается.
- Не сгибайте и не растягивайте мышцы сверх своих возможностей, то есть не заставляйте себя выполнять асаны и проводите меньше времени в каждой позе, чтобы избежать усталости.
- Старайтесь не двигаться, вызывая продолжительное удлинение мышц живота.
- Во время беременности кровоток в матке снижается, поэтому важно избегать чрезмерных растяжек и длинных положений лицом вниз, особенно после первого триместра.
- Важно всегда работать с расставленными ногами, по крайней мере, на уровне бедер. Мы рекомендуем будущим мамам визуализировать, как ребенок выполняет позы одновременно с ними.
- Избегайте интенсивных скручиваний и воздержитесь от приседаний.
Приходите попробовать сеанс!
Центр семейного развития Ба-буу предлагает занятия для беременных в несколько дней в неделю, которые вы также можете комбинировать с другими стилями, такими как Restored Yoga или Introduction to Yoga. Вы можете проверить время и узнать больше по этой ссылке.
Другие занятия, подходящие для беременности: водные занятия, тай-чи, постуральное перевоспитание, умственное тело… Короче говоря, занятия, которые помогут вам расслабиться и подготовиться, физически и морально, к родам. Вы можете проверить время проведения этих мероприятий на нашем веб-сайте https://www.baboo.com.ua/