Одні продукти додають нам зайвих кілограмів, а інші – допомагають ефективно з ними боротись. Які ж продукти харчування варто включити в свій раціон, аби схуднути? Пропонуємо список дієтичних низькокалорійних продуктів.
Цитрусові
Всі цитрусові містять мінімальну кількість калорій і багато вітаміну С. Їх вживання знижує рівень холестерину в крові, що позбавляє від відчуття голоду. Найкориснішим з цієї категорії вважається грейпфрут. Рекомендується випивати півсклянки соку цього фрукта або вживати його у свіжому вигляді щодня після кожного прийому їжі. Також варто включити в свій раціон ананас і апельсин.
Оливкова олія
Цей продукт багатий вмістом ненасичених жирних кислот. Ці кислоти сприяють виведенню з організму шкідливого холестерину. Вживати масло потрібно в сирому вигляді по одній ложці натщесерце, а також додавати в салати.
Риба
Прекрасне джерело жирних кислот Омега-3, які так необхідні для підтримки краси. Жири, що входять до її складу, не відкладаються організмом “про запас”. Тому риба точно не дозволить вам набрати вагу.
Бобові
Квасоля, соя, сочевиця – ці продукти містять мало калорій, але велику кількість харчових волокон, що сприяють поліпшенню травлення. Крім того, вони дуже добре насичують шлунок.
Молочні продукти з вмістом жиру не більше 1,5%
Кефір, йогурт, сир обов’язково включати в свій щоденний раціон. Ця їжа містить легкозасвоюваний білок, що дозволяє позбутися від почуття голоду на тривалий час. Не забуваємо також про кальцій, корисний для нашого волосся і нігтів. Йогурт намагайтеся вибирати без добавок і барвників.
Зернові
Житній хліб, а також хліб і макарони з борошна грубого помелу допомагає організму позбавлятися від жирових відкладень і активізує роботу травної системи.
Овочі та зелень
У список сприяючих схудненню овочів можна включити всі види капусти, селеру, шпинат, спаржу, помідори і огірки. Перші три є незамінними продуктами під час дієти – на їх перетравлення організм витрачає в рази більше енергії.
Ягоди
Ягоди містять велику кількість вітаміну С, який вивільняє жири з клітин організму. До корисних для нашої фігури ягодам відноситься малина, полуниця, шипшина, смородина, журавлина, обліпиха, чорниця і брусниця.
Імбир
Імбир містить речовини, що здатні виводити з організму токсини, а також регулювати обмінні процеси. Багато хто чув про імбирний чай для схуднення. Чай сприяє прискоренню метаболізму і, за рахунок цього, зниженню ваги. Заваріть кілька платівок свіжого кореня імбиру окропом, і після настоювання приймайте протягом усього дня.
Гострі приправи
Гірчиця, хрін, пекучий перець – вживання всіх цих продуктів активізує в організмі підвищене вироблення енергії, за рахунок чого жири спалюються в рази швидше. Така їжа знижує рівень цукру в крові, що теж сприяє схудненню.
Зелений чай
Напій, давно відомий своєю здатністю спалювати жирові відкладення. Вживайте 4-5 склянок слабо завареного зеленого чаю щодня, це допоможе прискорити процес схуднення. А краще замінити їм чорні сорти чаю і каву.
Використовуючи вищенаведений список продуктів, можна скласти персональну дієту для схуднення. Періодично влаштовувати розвантажувальні дні на таких продуктах – також відмінний спосіб утримати вагу в нормі. Але пам’ятайте, що спосіб приготування продуктів має немаловажне значення для схуднення. Продукти, які потребують термообробки, бажано відварювати, запікати або тушкувати. Не варто використовувати спосіб обсмажування на маслі, так як всі корисні властивості від цього втрачаються.
На фото: стильні аксесуари від українських виробників (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)