Электролитические напитки в велоспорте: зачем они нужны и как выбрать

Автор: Андрей Козлов — спортивный нутрициолог, велоэнтузиаст, участник марафонов Ironman. 📍 Киев, Украина | 🧠 10 лет опыта | 📸 🔗Профиль на LinkedIn |Instagram

💡 Зачем велосипедистам электролиты?

Когда ты крутишь педали часами — особенно в жару — ты теряешь не только воду, но и электролиты: натрий, калий, магний. Это ключевые минералы, которые:

• ⚡ регулируют работу мышц и нервов
• 💧 поддерживают водно-солевой баланс
• 🧠 влияют на концентрацию и реакцию
• 🛡️ предотвращают судороги и перегрев

«Однажды на 100-километровом заезде я пренебрёг электролитами — и на 70-м километре начались судороги. С тех пор — ни одной тренировки без гидратации.» — Андрей Козлов

📊 Что происходит без электролитов?

Симптом	Причина	Последствие
Судороги	Потеря натрия и магния	Снижение мощности
Головокружение	Дегидратация	Риск падения
Усталость	Нарушение передачи нервных импульсов	Потеря темпа
Тошнота	Нарушение pH	Прекращение гонки

🧪 Как работают электролитические напитки?

Эти напитки — не просто вода с вкусом. Они содержат:

• Натрий — удерживает воду в клетках
• Калий — регулирует сердечный ритм
• Магний — предотвращает судороги
• Хлориды — поддерживают кислотно-щелочной баланс

Идеальный напиток — это изотоник, то есть его осмолярность близка к плазме крови. Он быстро всасывается и не вызывает тяжести.

🧴 Примеры: проверено на практике

1. 🍒 SiS GO Isotonic Energy Gel 60ml Cherry

ALT: Энергетический гель SiS GO Cherry — изотонический углеводный гель для велосипедистов

Что это: Первый в мире изотонический гель, не требующий запивания водой. Содержит 22 г углеводов (мальтодекстрин), натрий, лимонную кислоту, натуральные ароматизаторы.

Как работает:

• Быстро усваивается — энергия через 5–10 минут
• Не вызывает скачков сахара
• Удобен в гонке — не нужно пить воду

Когда использовать: Каждые 30–40 минут во время гонки или интенсивной тренировки.

2. 🍍🥭 SiS GO Hydro Tablet 20s Pineapple&Mango

ALT: Электролитические таблетки SiS GO Hydro — ананас и манго

Что это: Растворимые таблетки для приготовления электролитического напитка. Содержат натрий, магний, калий — без сахара и почти без калорий.

Как работает:

1. Восстанавливает водно-солевой баланс
2. Предотвращает судороги
3. Особенно эффективен в жару
4. Когда велосипедист выходит на тренировку или стартует в гонке, его организм вступает в сложную биохимическую игру, где каждая минута — это баланс между усилием, потерей жидкости и сохранением работоспособности. Особенно в жару, когда температура поднимается выше 25 градусов, тело начинает активно терять воду и электролиты — натрий, калий, магний. Эти вещества не просто «солёные элементы», как думают некоторые. Они — ключ к стабильной работе мышц, нервной системы и сердечно-сосудистой регуляции. Без них даже самый подготовленный спортсмен может столкнуться с неприятными симптомами: головокружением, судорогами, резким падением энергии.Электролитические напитки — это не просто вода с вкусом. Это научно выверенные формулы, созданные для того, чтобы восполнить именно те потери, которые происходят при интенсивной физической нагрузке. Когда ты крутишь педали в течение часа, двух, трёх — особенно в условиях жары или высокой влажности — ты теряешь до двух литров жидкости и до полутора граммов натрия. Простая вода не способна восстановить этот баланс. Более того, если пить только воду, можно спровоцировать гипонатриемию — состояние, при котором уровень натрия в крови падает ниже нормы, и это может привести к потере сознания или даже более серьёзным последствиям.Вот почему электролитические напитки работают иначе. Они содержат натрий, который помогает удерживать воду в межклеточном пространстве, калий — регулирующий внутриклеточное давление, и магний — участвующий в сотнях ферментативных процессов, включая передачу нервных импульсов. Когда ты пьёшь такой напиток, он быстро всасывается в тонком кишечнике благодаря изотонической формуле, то есть его осмолярность близка к плазме крови. Это значит, что жидкость не задерживается в желудке, не вызывает тяжести и сразу поступает в кровоток, восстанавливая водно-солевой баланс.Особенно важно это в жару. Высокая температура усиливает потоотделение, и вместе с потом уходит не только вода, но и электролиты. Если их не восполнить, мышцы начинают работать в «сухом режиме», нервные импульсы передаются с перебоями, и в какой-то момент может случиться судорога. Это не просто неприятно — это может остановить гонку. Я сам однажды столкнулся с этим на 70-м километре марафона, когда пренебрёг электролитами. Судороги в бедре, невозможность продолжать, и — сход с дистанции. С тех пор — ни одной тренировки без гидратации.

   Электролитические напитки особенно эффективны в жару ещё и потому, что они помогают организму охлаждаться. Некоторые формулы содержат ментол или кислоты, которые стимулируют слюноотделение и создают ощущение прохлады. Это не просто комфорт — это физиологическая помощь телу, которое пытается сохранить нормальную температуру. В условиях жары, когда кровь сгущается, а давление падает, электролиты помогают сохранить объём циркулирующей жидкости, поддержать давление и обеспечить доставку кислорода к мышцам.

Когда использовать: Перед тренировкой, во время и сразу после. Идеален для длительных заездов и гонок.

🧭 Как выбрать электролит?

Цель	Формат	Пример
Быстрая энергия	Гель	SiS GO Isotonic Gel
Гидратация	Таблетки	SiS GO Hydro
Восстановление	Порошок	Rego Rapid Recovery

📌 Локальный совет: что брать на гонку в Украине?

• Весной и осенью — SiS Hydro + вода
• Летом — SiS Hydro + SiS Gel каждые 40 мин
• В Карпатах — добавь магний отдельно
• Планируя участие в велогонке в Украине, особенно в условиях переменчивого климата и разнообразного рельефа, важно учитывать не только физическую подготовку, но и стратегию питания и гидратации. Электролитические напитки и энергетические гели — это не универсальные решения, а инструменты, которые нужно адаптировать под конкретные погодные условия, географию и длительность гонки. Украина — страна с выраженной сезонностью, и то, что работает летом, может быть неэффективно весной или в горах.Весной и осенью, когда температура воздуха колеблется от +10 до +20°C, основной задачей становится поддержание водного баланса без перегрузки организма. В это время потоотделение умеренное, и потери электролитов не столь критичны, как в жару. Однако даже лёгкая дегидратация может привести к снижению концентрации, ухудшению реакции и потере темпа. Поэтому оптимальным решением становится сочетание SiS GO Hydro — электролитических таблеток без сахара — и обычной воды. Таблетки легко растворяются, не вызывают тяжести в желудке и обеспечивают поступление натрия, магния и калия в нужных пропорциях. Это особенно важно на длинных дистанциях, когда нет возможности полноценно питаться, а поддерживать водно-солевой баланс необходимо постоянно.Летом ситуация меняется кардинально. Температура может достигать +30°C, особенно в южных регионах или на открытых участках трассы. В таких условиях организм теряет до двух литров жидкости в час, и вместе с ней — критические запасы натрия. Если их не восполнить, возникает риск гипонатриемии, судорог и резкого падения работоспособности. Поэтому летом рекомендуется использовать SiS GO Hydro в сочетании с SiS GO Isotonic Energy Gel — изотоническим энергетическим гелем, который не требует запивания водой. Гель обеспечивает быстрый приток углеводов, а гидро-таблетки — восстановление электролитов. Приём геля каждые 40 минут позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и предотвращает энергетические провалы. Это особенно важно в гонках на выносливость, где каждая минута без энергии может стоить позиции.Отдельного внимания заслуживают Карпаты — регион с горным рельефом, переменчивой погодой и повышенной нагрузкой на мышцы. Здесь, помимо стандартного набора из SiS Hydro и гелей, стоит дополнительно включить магний. Высокие подъёмы, длительные спуски и постоянное напряжение мышц увеличивают риск судорог, особенно у тех, кто не привык к горным трассам. Магний можно принимать в виде капсул или порошка, отдельно от основного напитка. Это позволит точечно воздействовать на мышечную систему и снизить вероятность непроизвольных сокращений. Кроме того, в горах температура может резко меняться — от жары на старте до прохлады на вершине — поэтому важно иметь возможность регулировать объём потребляемой жидкости и электролитов в зависимости от текущих условий.

  Таким образом, грамотная стратегия гидратации и питания — это не просто выбор бренда, а адаптация под конкретные условия гонки. Украина предлагает разнообразие климатических и географических сценариев, и каждый из них требует своего подхода. Использование SiS Hydro и SiS Gel в правильной комбинации позволяет не только сохранить работоспособность, но и получить удовольствие от гонки, не отвлекаясь на физиологические сбои. А добавление магния в Карпатах — это тот нюанс, который отличает опытного гонщика от новичка.

👤 Об авторе

Андрей Козлов — спортивный нутрициолог, сертифицированный специалист по спортивной гидратации (ISSA), участник Ironman Barcelona и TransUkraine. 📍 Киев | 🧠 10 лет опыта | 🚴 12 000 км в год 🔗LinkedIn |Instagram