Тяга к сладкому – слабость многих из нас. Но желание есть сладкое – не причина слабого характера или просто плохая привычка. Ответ кроется в проблемах с вашим здоровьем. Важно понимать, что сахар вызывает настоящую химическую зависимость, поэтому отказ от сладкого возможен. Но! Это процесс должен быть грамотным и постепенным.
Как же избавиться от желания съесть сладенькое? Совет дает наш сайт Mamabook
Шаг 1. Причина вашего постоянного желания есть сладкое кроется в особенности сахара как вещества. У сахара очень высокий гликемический индекс. Как только вы съели пирожное или конфеты – уровень глюкозы в крови резко подскакивает. Это смертельно для организма. Поэтому ради собственного спасения организм начинает выделять большое количество инсулина – он то и нейтрализует сахар. Но поскольку сахар подскочил резко, то организм оценивает эту ситуацию как критическую. Поэтому и инсулин поступает в слишком большом количестве. Что происходит? Сахар уже нейтрализирован, а лишний инсулин остался и он готов к работе. Поэтому уже сам организм подает вам опасный сигнал: «Давай еще сахара!» У вас начинается настоящий жор. Съели кусочек торта – и уже не можем остановиться, готов в течении дня продолжать есть и есть сладенькое.
Поэтому шаг номер 1 звучит так: научитесь одномоментно съедать НЕБОЛЬШОЕ количество сладкого. Уменьшая порции, вы добьетесь того, что не так скоро и не в таком количестве организм вновь попросит сладкое.
Шаг 2. Не отказывайтесь от сахара резко. Любые неожиданные изменения, даже полезные, организм воспринимает как стресс. Поэтому резкий отказ от сахара будет воспринят организм крайне негативно. Не нужно «с понедельника» жить без сахара. Попробуйте с понедельника не есть сладкой выпечки, со среды – класть в чай или кофе на 1 ложку сахара меньше, через неделю – и вовсе пить напитки без сахара.
Когда у вас не будет резких скачков сахара в крови – вы увидите, как легко вам будет обходиться без сладкого.
Шаг 3. И, наконец, самый важный и грамотный шаг. Почему нам так хочется сладенького? Потому что организм не получает нужное количество углеводов. Мы постоянно морим себя диетами, овощными салатиками и разгрузочными днями, а потом….срываемся. Важно принципиально перестроить свой рацион. Возьмите за правило – съедать углеводы на завтрак и еще порцию на обед. Вы можете есть любые каши, крупы, картофель, иногда лапшу или спагетти. Но важно, чтобы прием этих продуктов было до 15 часов дня. Вы получите полное насыщение, а во второй половине питайтесь легкой белковой едой – мясо + салатик, омлет + салат, рыба + овощи.
Как только вы перестанете морить себя голодом и получите достаточное количество углеводов – вы ВООБЩЕ не будете хотеть сладкого. На перестройку организма на такой рацион у вас уйдет 2 недели. Поверьте, вы понравиться жить без сахара. А главное – это действительно легко!
Будьте здоровы!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем заменить сахар
Чашки для рідних з написами (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)
Украинский сайт для родителей и детей Mamabook.com.ua.
Копирование материалов разрешено только с открытой ссылкой на наш портал!