Спеціалісти всесвітньовідомої клініки Майо порадили декілька простих дій, які гарантовано допоможуть знизити рівень «поганого» холестерину. А він, як відомо, є головною причиною інсультів, інфарктів. Для цього вам доведеться скорегувати свій раціон.
Що таке поганий холестерин
Це ліпопротеїни низької щільності. Вони забивають артерії жировими бляшками, обмежуючи приток крові до життєво важливих органів. Наслідки завжди смертельні.
Учені роз’яснюють: холестерин синтезується печінкою людини, але його запаси також можуть рости завдяки неправильному харчуванню. Як цього уникнути?
Порада 1. Вживайте Омега-3
Продукті, насичені жирними кислотами Омега-3, не можуть видалити «поганий» холестерин, але сприяють зниженню артеріального тиску. Дорослим чоловікам рекомендовано вживати до 1,6 г на день, жінкам – до 1,1 грама.
Джерела Омега-3:
- Лосось.
- Скумбрія.
- Тунець.
- Оселедець.
- Сардини.
- Лляна олія.
- Насіння льону.
- Грецькі горіхи.
Порада 2. Вживати розчинну клітковину
Її багато в ягодах, яблуках. Рідка клітковина знижує всмоктування холестерину в кров.
Порада 3. Отримувати сироватковий білок
Його містять протеїнові порошки, коктейлі, йогурти, сир. Ей вид протеїну знижує і поганий холестерин, і артеріальний тиск.
Порада 4. Уникати трансжирів
Ці жири – одна з найбільших загроз серця та судин. Вони у великій кількості є в випічці, маргарині, рафінованій олії, кремових солодощах, картоплі фрі. Дуже важливо не купувати готові кондитерські вироби, а готувати все самостійно. Відмова від трансжирів – один із найефективніших способів знизити рівень поганого холестерину.
Прибрати продукти-провокаторів
Молочні продукти, червоне м’ясо провокують хронічні запальні процеси. Для «латання» ран та регенерації тканин організм відбудовує нові клітини. Всі вони мають жирову (ліпідну) оболонку. Доки у вас постійні запальні процеси, організм буде намагатися по максимуму запасатися жиром.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 найкращих продуктів для очищення печінки