Жир на животі сходить найдовше. Людина вже може мати невелику вагу, тонкі руки й ноги, схудле обличчя, але живіт буде продовжувати випирати. Лікарі пояснюють, що допоможуть не виснажливі тренування, а грамотна перебудова раціону.
Корисні продукти
Зменшення жирових відкладень сприяють жирні кислоти – з цією метою в раціон потрібно додати нерафіновані рослинні олії, морську жирну рибу, горіхи.
Також дієтологи наголосили, що в жодному випадку не можна відмовлятися від жирних продуктів. Але це повинні бути не трансжири, які присутні в маргарині, вершковому маслі, а також утворюються при смаженні на рафінованій олії. Корисний холестерин сприяє зменшенню ваги. Якщо ви будете уникати жирних продуктів або вживати шкідливий холестерин, то жир на животі буде лише збільшуватися. Обов’язково їжте авокадо, нерафіновану лляну чи оливкову олію.
Важливі нутрієнти
Введіть у раціон жиророзчинні вітаміни – А, Д, Е, К. Вони покращують ліпідний обмін, допомагають утримувати правильний рівень кальцію, захищають від набряків.
Зменшити жир на боках та животі допоможуть білкові продукти. Вони укріплюють м’язову тканину. Щоденно ви повинні їсти не менше 60 г білку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 симптомів, які вказують на дефіцит вітамінів і мінералів