Гантели являются базовым снарядом для спортивных тренировок. Независимо от того, тренируетесь вы в зале, в условиях дома или на улице. Наш сайт подскажет, какие виды гантелей нужно выбирать женщинам, решившим заняться физической активностью.
Нужны ли гантели женщине?
Ошибочно считать, что силовые тренировки ориентированы исключительно на мужчин. Чтобы отточить свою фигуру, иметь упругую молодую кожу, рельефное тело, вам не обойтись без универсального силового снаряда. Другое дело, что купить гантели вам нужно не в такой весовой категории, как мужские варианты. Традиционно мужчины в зале не используют гантели легче 10 кг. В то время как гантели 4-5 кг считаются оптимальными вариантами для женских тренировок любого типа: от отягощений на ягодицы до подкачивания трицепса.
Какому материалу отдать предпочтение
Гантели из пластика. Самые доступные по цене снаряды. Пластиковый корпус внутри наполнен песком определенного веса. Пластмассовые гантели износостойкие, на них не видны царапины и сколы, они отличаются цветовым разнообразием. Но есть существенный минус: гантели нужно аккуратно класть на место, не кидая на пол или подставку. Со временем из них начинает сыпаться песок.
Хромированные. Этот вариант выбирают за счет универсальности дизайна. Хромированные гантели разных производителей и весовых категорий всегда выглядят одинаково, за счет чего можно выстраивать единый гантельный ряд. Материал очень надежный и долговечный. Но такие снаряды стоят дорого.
Гантели из стали. Самые надежные, прочные, долговечные гантели. Если говорить о дизайне, то это чисто мужской вариант. Женщинам стоит подобрать гантели более привлекательные и не настолько лаконичные. Стальные гантели – приоритет тренажерных залов, для дома стоит подобрать менее шумные варианты.
Виниловые гантели. Всегда отличаются большим выбором цветов, они приятны на ощупь, поверхность всегда чуть охлажденная. В отличие от классических гантелей из металла, винил не натирает мозоли на руках. Еще одно важное преимущество – винил смягчает удар. Такие гантели менее травматичны, а также не издают звонкий звук при касании с полом или стойкой.
Неопреновые гантели. По характеристикам очень близки к виниловым, но отличаются большей эргономичностью. Поверхность неопреновых гантелей матовая и более шероховатая, за счет чего они абсолютно не скользят. Именно виниловые или неопреновые гантели идеально подходят для женских тренировок.
Вес гантели в зависимости от типа тренировки:
- Тренировка рук для новичков – 1 и 2 кг.
- Тренировка рук после 1 месяца регулярных тренировок – 3 кг.
- Тренировка рук при систематических занятиях спортом – 4-5-6 кг.
- Гантели для работы в выпадах – 5 и 10 кг.
- Гантели в качестве утяжелителей при подъеме таза лежа – 5 кг.