Головна Вагітність Денний раціон вагітної: перелік продуктів та калорійність

Денний раціон вагітної: перелік продуктів та калорійність

mamabook
15 Переглядів
упаковка

упаковкаУсі корисні речовини плід отримує через кров матері. Тому від збалансованого й повноцінного раціону вагітної жінки залежить здоров’я й розвиток малюка. Тож головні правила харчування для майбутньої мами – це різноманітний раціон із переважанням натуральних продуктів.

Калорійність їжі для вагітних

Денний раціон вагітної повинен включати весь спектр цінних речовин – білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали. Загальна калорійність їжі на один день повинна складати близько 2400 ккал.

Приклад денного раціону вагітної (меню на 1 день):

  • Білки – не менше 100 г у перші триместри та 120 г – у другій половині вагітності. Щоденно прийом нежирного м’яса чи риби – 150 г. Готувати слід на пару, відварювати чи запікати. Щоденно їжте 1 варене яйце, якщо немає харчової алергії. Кисломолочні продукти по 0,5 л чи по 300 г на день: сир, кефір, ряжанка. Бобові, горіхи також містять білки – з’їдайте 1 пригорщу щодня.
  • Вуглеводи – по 350-400 г на добу. Вживайте лише повільні вуглеводи. Це вівсяна цільнозернова каша, чорний та цільнозерновий хліб, дикий рис, фрукти, ягоди, свіжі овочі. Відмовтеся від швидких вуглеводів – картопля, макарони, цукор, солодощі, випічка, кукурудза.
  • Жири – 80 г на добу. З них не менше 30 г (можна й більше) повинні складати рослинні нерафіновані жири. Вживайте щодня авокадо, масло гхі.

смузі

Помилки вагітних у харчуванні:

  • Недостатня кількість їжі через страх набрати вагу.
  • Погана якість продуктів (рафінована їжа, консервовані продукти, барвники).
  • Неправильне співвідношення продуктів (недостатньо білків, забагато вуглеводів).
  • Переїдання (зловживання випічкою, смаженим, солодким).

Де шукати вітаміни вагітним:

  • Вітамін Е – нерафінована соняшникова олія, печінка, яйця, крупи, горіхи, горох, квасоля, сочевиця.
  • Вітамін С – цитрусові, ківі, смородина, солодкий перець.
  • Вітаміни групи В – житнє борошно, нешліфований рис, бобові, морські водорості, печінка, нирки.
  • Вітамін А – фрукти й овочі жовтого, червоного, помаранчевого кольорів (морква, абрикоси, персики, перці, гарбуз, диня, помідори).
  • Фолієва кислота – будь-які види зелені.

бади

Джерела мікроелементів:

  • Кальцій – молочні продукти, сир, горіхи, зелені овочі.
  • Фосфор – морська риба та морепродукти, яйця, неочищене зерно.
  • Калій – родзинки, горох, шпинат.
  • Магній – кавуни, горіхи, крупи (особливо зелена гречка).
  • Залізо – яєчний жовток, зелені яблука, м’ясо, печінка, гранати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Набір ваги при вагітності – таблиця 

плашка

Читайте також