Головна Світ мами Что делать, если не удается похудеть после родов

Что делать, если не удается похудеть после родов

mamabook
55 Переглядів
Что делать, если не удается похудеть после родов

Что делать, если не удается похудеть после родовНекоторые молодые женщины в послеродовом периоде, особенно кормящие или после вторых родов, из-за изменения соотношения гормонов, образа жизни и питания начинают полнеть. Масса их тела может увеличиться на 5 килограммов и более. Не стоит сильно огорчаться: это временное явление. При коррекции диеты, с помощью физических упражнений вы его преодолеете. Не нужно бросаться в крайности, прибегая к жесточайшим ограничениям в питании. Это вредно и для ребенка (может пропасть молоко), и для вас (при резком похудании кожа на животе, груди обвиснет и потеряет упругость).

Ешьте часто — 4–5 раз в день небольшими порциями. Следите за стулом — старайтесь опорожнять кишечник ежедневно в одно и то же время, избегайте запоров. Полезно пить натощак стакан воды комнатной температуры.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после родов – питание и нагрузки

Если же вы все-таки сильно поправились и не жалуетесь на свой аппетит, то советуем исключить из рациона или свести к минимуму потребление таких высококалорийных продуктов, как сметана, сливки, майонез, жирное мясо, утиное и гусиное мясо, рыбные консервы в масле (шпроты, сардины), орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры. Разнообразьте свое меню кефиром, творогом, весьма полезна постная говядина, куриное и кроличье мясо, нежирная рыба. Чаще и больше употребляйте свежую зелень, овощи и фрукты, из жиров — сливочное и оливковое масло (10 г в день), несладкие напитки и компоты. Вместо майонеза используйте для заправки салатов кефир. В качестве гарниров подавайте на стол свежие и отварные овощи (но не картофель).

Советуем вам также придерживаться следующих правил.

1. Систематически (не реже 1 раза в месяц) взвешивайтесь.

2. Откажитесь от вредной привычки есть во время просмотра телепередач или чтения.

3. Запаситесь терпением и верой.

4. Когда по радио звучит танцевальная музыка — потанцуйте, даже если вы чем-то заняты.

5. Поднимайтесь до 4—5-го этажа пешком, даже если в доме есть лифт.

6. Контролируйте свою осанку перед зеркалом.

7. Следите за тем, чтобы у вас всегда было ровное, хорошее настроение.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Уменьшаем живот и бедра после беременности

Читайте також