Головна Світ мами Блог читателя: советы из личного опыта, как худеть и заниматься спортом беременным

Блог читателя: советы из личного опыта, как худеть и заниматься спортом беременным

mamabook
33 Переглядів

беременностьБыть ли спорту в интересном положении?

Ни для кого не новость, что ожидая ребенка, будущая мама заботиться не только о здоровье малыша, подготовкой к его рождению и прочими обязательными и столь нужными и приятными хлопотами. Женщину, во время ожидания знаменательного момента, и это естественно, заботит так же свой внешний вид и здоровье.. Как часто от будущей мамочки можно услышать плаксивое: «Я ТОЛСТАЯ!».. Многим это покажется смешным и в ответ чаще всего можно услышать: «Ты ж беременная», но тем, в ком на данный момент не плещутся гормоны, чувства и переживания, понять, нас, будущих мам, согласитесь, сложно..

Я не зря сказала «Нас», т.к. сама нахожусь в «интересном положении», это мой второй брак, вторая беременность. Возраст? Скажем словами авторов Ильфа и Петрова: «Молодая была немолода». Мне 35 лет, имеется лишний жирок, старшему сыну 15. В общем, все как в первый раз..

Начну с того, что те, кто профессионально и регулярно занимается спортом, моя статья будет не интересна, т.к. профессионалы и так знают какие мышцы нужно качать, что подтягивать и прочее. Я пишу для тех, кто занимался спортом время от времени. С спортом я дружила через раз, то рьяно за него берясь, то отмахиваясь – и так сойдет. Но все же в бассейн и баньку похаживала, пресс качала, ножками махала, плюс занятия не фитнесболе.

Итак. Вот она – долгожданная новость. Конечно, пришлось пересмотреть свои привычки и подумать, что будет полезней для меня и ребенка. Сразу встал вопрос – как не набрать лишних 25 кг, как при первой беременности, т.к. сгонять их ужас ужасный и, повторюсь, мне уже не 20 лет, а за 30 лет стройнеть ой как тяжело..

  • Питание – ну это понятно.
  • Спорт.. Вот оно.. Вот что поможет :
  • Держать себя в тонусе
  • Подготовить себя к родам
  • Подготовить организм к лактации
  • Правильно подобранные упражнения избавят от болей в спине (особенно это актуально для мам с лишним весом, как у меня). И на третьем триместре, когда нагрузка на спину увеличивается.
  • Улучшить работу органов пищеварения
  • Увеличивается количество кислорода, так необходимый малышу
  • Поможет быстрее быть в форме после рождения ребенка

И это не все причины, их огромное множество, каждый для себя может выбрать свою мотивацию. Одно очевидно, Беременность – это не диванная болезнь!

Главное, соратницы, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультироваться с врачом. Помнить о противопоказаниях, таких как:

  • Угроза прерывания беременности
  • ОРЗ
  • Тонус
  • Токсикоз
  • Многоплодная беременность
  • Кровотечение

Никаких резких движений, велосипеда, единоборств, прыжков и прочего экстрима. Все должно быть плавно, осторожно. Не должно быть головокружений и утомляемости, сбивки дыхания. Помним, мы вынашиваем малыша.

Лично я на первом и втором триместре отдала предпочтение плаванию в бассейне 1-2 раза в неделю, дома с утра (или как вам угодно, время выбираем сами) делаю зарядку минут по 10-15, если хорошо себя чувствую, то и по 20-30. Предпочтения в наклонах, поворотах, растяжках. Очень полюбила фитнес бол. Никаких нагрузок на пресс, ни в коем случае, только на укрепление корпуса. Нагрузку чередую.. Например:

1 день – разминка и руки и укрепление грудных мышц (помним, что грудь и без беременности со временем теряет форму, а на ручках появляются ненужные нам «Крылья»)

2 день – разминка, растяжка (помним о ее важности. Особенно поможет при родах. Тянемся, девочки, тянемся…)

3 день – разминка и ноги, попа, бедра (эти упражнения помогут быстрее сбросить защитный жирок после часа Х)

И т.д. и т.п., все индивидуально, у меня нет строгого режима выполнения, зависит от настроения и самочувствия.

Занятия каждый может выбрать индивидуально под себя, благо сейчас в интернете их несчетное множество.. Если кого-то заинтересует, могу дать ссылки по которым тренируюсь именно я.

В конце концов, если лень, или ну нет возможности заниматься по каким-либо причинам, то берем наушники, включаем музыку (аудиокнигу, изучаем иностранный язык) и вперед на пешую прогулку..

Может быть, благодаря спорту я к своему сроку (33 недели) набрала 6 кг, а не 20 с лишним, как при первой беременности. Итак, будущие мамы, да здравствует наши подтянутые фигуры, здоровые дети и легких нам родов. Очень рада, если помогла кому-то в решении вопроса: «Быть или не быть спорту в «интересном положении».

Автор онлайн-блога: Елена Кухаренко

Как стать лучшим автором онлайн-дневников за июль-2014 и получить ценные подарки — читайте здесь. Напоминаем, что каждый месяц наша редакция награждает 2 лучших авторов блогов отличными призами!

mamabook.com.ua

Читайте також