Как справиться со стрессом после рождения ребенка
Никто не знает, как изменится ваша жизнь, когда в ней появится маленький ребенок. Возможно, вы думаете, что хорошо себе это представляете, и улыбаетесь безмятежно, когда друзья предупреждают вас о бессонных ночах, о бесконечной смене подгузников и детском плаче. Пока вы не приобретете собственного опыта, вы не сможете понять, как это бывает. Женщины, которые раньше успевали до обеденного перерыва провести реструктуризацию многонациональной корпорации, теперь выглядят совершенно измотанными: к обеду они еще не оделись и не привели себя в порядок, а сбегать за молоком в ближайший магазин у них не хватает времени. Если это про вас, не думайте, что вы одиноки, и материнство изменило подобным образом только вашу жизнь. Конечно, это случается с большинством женщин, которые недавно стали мамами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как справиться с послеродовой депрессией
Восстановление после родов
Неудивительно, что родительство — это не бесконечный ковер из роз, как мы его себе когда-то представляли. Вы только что испытали сильнейший эмоциональный и физический стресс во время родов. Ваш гормональный фон стремительно меняется. Возможно, вы восстанавливаетесь после хирургического вмешательства, наложения швов, страдаете от боли. При этом вы пытаетесь наладить кормление грудью и постоянно не высыпаетесь. Папа малыша, возможно, тоже страдает от недостатка сна и испытывает чувство беспомощности, пытаясь совмещать работу и заботу о своей семье.
Жизнь после родов день за днем
Повседневная жизнь с новорожденным может превратиться в хаос. У вас не просто слипаются глаза от усталости – вы даже не в силах переодеться, так как всякий раз, когда вы собираетесь это сделать, малышу требуется срочно сменить подгузник. Вы хотите искупаться и наполняете ванну, но малыш начинает плакать. Когда малыш наконец-то успокаивается – вода в ванной уже остыла. Вы так заняты кормлением грудью, что сами забываете позавтракать. Вы забываете даже, как вас зовут.
Тем не менее, среди всей этой суматохи вы вдруг четко осознаете, что, не имея практически никакого опыта, вы несете ответственность за жизнь вашего малыша, 24 часа в сутки и 7 дней в неделю обеспечивая ему питание, комфорт, уход и защиту. При этом вы должны показывать ребенка врачам и следить за его прибавкой в весе, обеспечивать малышу развивающие игры и занятия, готовить обед, стирать белье… неудивительно, что голова идет кругом.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Советы родителям — что делать, если ребенок раздражает
Как справиться с послеродовым стрессом
Первые дни с новорожденным малышом, в которые вы узнаете его и привыкаете к нему, могут оказаться очень напряженными, даже если вы продолжаете испытывать эмоциональный подъем после родов. Ответственность за ребенка и необходимость заниматься домашним хозяйством не позволят вам расслабиться, отдохнуть и в полной мере ощутить радость материнства. Постепенно все наладится, войдет в спокойное русло. Если вы все же испытываете сильный стресс, вы можете воспользоваться советами родителей, которые уже преодолели этот непростой период:
Выходите на прогулку Короткая ежедневная прогулка в любую погоду поможет вам развеяться и не чувствовать себя запертой в четырех стенах. Иногда сборы на улицу могут показаться утомительными. Нужно одеться самой, одеть малыша, положить его в коляску, надеть на коляску дождевик, если идет дождь. Тем не менее, свежий воздух и небольшая пешая прогулка обязательно улучшат ваше настроение и самочувствие. Малышу, безусловно, прогулка также пойдет на пользу.
Не пытайтесь делать все и сразу Некоторые мамы испытывают чувство вины из-за того, что они не успевают положить белье в стирку или заправить постель. Не стоит излишне беспокоиться по этому поводу. Лучше провести побольше времени с малышом, радуясь общению, чем переживать по поводу стирки пеленок. Попробуйте каждый день писать список из десяти самых важных дел, которые необходимо сделать сегодня. Вычеркивайте дела по мере их выполнения, но не переживайте, если на что-то не хватило времени. Помните, в первые недели жизни малыша не стоит уделять слишком много внимания поддержанию порядка в доме. Малышу все равно, есть ли крошки под тостером или нет.
Найдите компанию Многие женщины, посещавшие занятия в школах для беременных, продолжают общаться после рождения малышей. Молодые мамы делятся опытом, обсуждают радости и проблемы материнства, предоставляя деткам возможность побыть в компании. Если вы не знакомы с другими родителями, которые живут в вашем районе, вы можете записаться в родительский клуб и там пообщаться с другими мамами и папами. Вероятно, вы переживаете по поводу следов от грудного молока на одежде, а также постоянных мешков и темных кругов под глазами. Вы можете думать, что другие мамы более спокойны, держат свои эмоции под контролем и управляются со всеми делами намного лучше вас, но это до тех пор, пока вы не обнаружите, что есть мамы еще более растерянные, чем вы, есть малыши, которые спят еще хуже, чем ваш. Так что вы можете начать делиться опытом с другими родителями, которые испытывают те же трудности, что и вы. Спросите у педиатра, может быть, он знает о каких-нибудь занятиях для молодых родителей, которые проходят в вашем районе. Постарайтесь найти для себя круг общения, чтобы обсуждать актуальные вопросы материнства. Многие молодые мамы страдают от одиночества. Подружитесь с более опытными родителями, они поддержат вас и дадут ценные советы.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Послеродовая депрессия – как избавиться
Принимайте помощь Если родственники или друзья предлагают свою помощь – сходить в магазин или погладить белье – никогда не отказывайтесь. Если к вам пришли гости, не стоит самой суетиться на кухне. Попросите гостей налить чаю и поухаживать за вами.
Уделите время себе Старайтесь спать тогда, когда спит малыш. Не пренебрегайте этим ценным советом. Впрочем, если вы не можете расслабиться и уснуть, уделите время себе и займитесь чем-нибудь приятным. Не тратьте каждую свободную минуту на домашние дела. Можно полежать в ванне, почитать книгу или поболтать с подружкой по телефону. Все это поможет вам восстановить силы и преодолеть стресс.
Жизнь налаживается
Очень скоро все начнет налаживаться. Вы научитесь ухаживать за малышом, привыкнете к нему и узнаете, что ему нравится, а что нет. Первое время после родов вы будете привыкать друг к другу. Но вскоре жизнь войдет в привычное русло, установится режим дня. Вы сможете строить планы на несколько дней вперед. Походы по магазинам, визиты в поликлинику и походы в гости уже не будут для вас проблемой. Жизнь с малышом станет более организованной.
Хотя с появлением малыша на свет все в вашей жизни изменилось, стрессы и переживания этих первых недель не будут длиться вечно. Если у вас с малышом еще не наладилась размеренная жизнь, то это произойдет очень скоро. Мы надеемся, что материнство принесет вам много радости, и общение с малышом подарит много незабываемых мгновений.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: ТЕСТ – как определить послеродовую депрессию