Навіть при схильності до гіпертонії, кожен може тримати артеріальний тиск у межах норми, не приймаючи регулярно ліки. Дуже важливо дотримуватися певних правил в раціоні та ввести корисні звички.
Регулярні фізичні навантаження
Вони зменшують ризик виникнення підвищеного тиску. Це один з найефективніших способів захисту від гіпертонії. Помірні фізичні навантаження знижують ризик розвитку високого тиску на 4%, а інтенсивні тренування – на 15%.
Відмова від алкоголю
Алкоголь розширює судини – так вважає більшість людей. Це насправді відбувається так лише у перші хвилини прийому. Тому вже після перших ковтків по тілу розходиться приємне відчуття тепла. Проте дуже швидко алкоголь починає спазмувати судини й ускладнює відтік крові з органів. Як результат – різке підвищення тиску.
Медитація і йога
Чудовий спосіб прибрати хронічний стрес. Він діє негативно на всі функції організму, у першу чергу на роботу серцево-судинної системи. Доведено, що хронічний стрес провокує безліч небезпечних хвороб: гіпертонія, онкологія, цукровий діабет тощо.
Правильне харчування
Зменшіть у своєму раціоні кількість червоного м’яса, відмовтеся від трансжирів, консервації і маринадів. Також варто зменшити щоденне вживання солі. Добова норма для дорослої людини – не більше 5 г.
Відмова від куріння
Ще одна шкідлива звичка, яка наносить удар по серцево-судинній системі. Куріння, як і хронічний стрес, провокує спазмування та звуження судин. Це і призводить до регулярних гіпертонічних кризів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращий фрукт, який захищає від хвороб мозку