Чимало проблем із зовнішністю ми оцінюємо як косметичні. Але сухість шкіри, випадіння волосся, розшаровування нігтів – завжди тривожні симптоми, які вказують на дефіцит нутрієнтів.
Якщо випадає волосся
Це дефіцит вітаміну В7. Найчастіше проблемі пов’язана із харчуванням. Наприклад, речовина авідин блокує всмоктування та засвоєння біотину (вітаміну 7). Дуже багато авідину в сирих яйцях. І якщо ви полюбляєте варити чи смажити яйця з м’яким жовтком, то можете спровокувати дефіцит вітаміну В7. Аби цього не сталося, їжте побільше бобових, мигдалю, зелені, молодої картоплі, шпинату.
М’язові судоми
Ця проблема пов’язана із низьким рівнем магнію, кальцію, калію. Найчастіше судоми відбуваються під час занять спортом, коли відбувається активне потовиділення – тобто при процесі втрати мінералів.
Де шукати магній, кальцій, калій:
- Гарбуз.
- Банани.
- Яблука.
- Листова зелень.
- Горіхи.
Висипання на обличчі
Це також пов’язано із дефіцитом вітаміну В7. Головними вітамінами для шкіри чимало людей вважає А та Е. Проте біотин відіграє важливу роль в пружності шкіри, її здатності захищатися від патогенних мікроорганізмів.
Оніміння рук, ніг
Вітаміни групи В (В6, В9, В12) відповідають за будівельні блоки. Вони використовуються для виробництва здорових кров’яних клітин, які відповідають за постачання кисню до клітин усього тіла. Дефіцит цих вітамінів провокує оніміння кінцівок. Зернові, бобові та морепродукти дозволять впоратися з цією проблемою.
Ураження тканини навколо зубів
Парадонтоз часто виникає при дефіциті вітаміну Д. Без нього посилюється пористість зубної емалі, зуби стають дуже чутливими, можуть частково оголюватися зубні корені. Необхідно включити продукти з кальцієм, фосфором, вітаміном D: томати, жирна морська риба, цитрусові, виноград, зелень.
Шишки на руках
Нестача вітамінів А та D, незамінних жирних кислот провокує виникнення на руках і сідницях акне, які подібні на шишки. Важливо зменшити вживання трансжирів, збільшити кількість лосося, грецьких горіхів, зелені, моркви, болгарського червоного перцю.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лікар-дерматолог пояснює, які родимки є небезпечними