Здоров’я – щоденна праця. В його основі лежить правильне харчування. Враховуючи, що більшу частину часу ми проводимо в офісі, саме раціон офісного працівника вимагає особливої уваги.
Наш сайт Mamabook підкаже, як харчуватися, аби уникнути проблем зі шлунково-кишковим трактом.
Порада 1. Дотримуйтеся графіку
Організуйте свій прийом їжі в офісі за чітким режимом. Оберіть один час для обіду, перекусів. Тільки так можна змусити працювати травну систему, як годинник.
Порада 2. Збалансоване харчування
Одноманітність офісної їжі завжди призводить до дефіциту нутрієнтів. Ви, звичайно, звикли щодня їсти улюблені круасани та сендвічі. Але лише грамотно сплановане та різноманітне меню дозволить отримати весь спектр вітамінів, мінералів, амінокислот.
Порада 3. Не лише обід
Поширена помилка – це разовий прийом їжі в офісі. Протягом дня важливо влаштовувати перекуси корисними продуктами. Можна брати із собою нежирний йогурт, фрукти, сухофрукти. Попереду вас очікують пробки та тривале повернення додому. А значить – ситна пізня вечеря. Якщо повноцінно харчуватися в робочий час, то ввечері достатньо обійтися овочевим салатом.
Порада 4. Правильний перекус
Виключіть зі свого раціону сухарики, чипси, випічку, шоколадні батончики. Краще з’їсти жменю горіхів та отримати таку ж енергетичну цінність, але при цьому без удару по здоров’ю. Гарним варіантом перекусу будуть банани, житні хлібці. Тягне на солодке? Замість готових солодощів спробуйте фініки.
Порада 5. Салати в банці
Ця оригінальна ідея стає дедалі популярнішою. Не варто брати салати в звичних судочках, бо вже через годину вони перетворюються на кашу. Овочі швидко пускають сік через сіль, заправки.
Вертикальне розміщення страви – чудовий вихід. Салати викладаються пошарово. На дно лиють соуси, а потім кладуть інгредієнти від найм’якших до найтвердіших. Продукти не пускають сік, а салат свіжий цілий день. У потрібний момент його залишилося лише розмішати.
Порада 6. Заміна кави
Важко знайти більш шкідливий напій, ніж кава. Це загроза здоров’ю шлунково-кишковому тракту, нормальному функціонуванню нервової системи. Замініть каву іншими напоями, які також дають заряд бадьорості: зелений чай, цикорій, фреші.
Порада 7. Місце для обіду
Наш мозок концентрує увагу на одному процесі. І якщо ви їсте, то цьому процесу не повинно ніщо заважати. Інакше організм не зможе синтезувати потрібну кількість ферментів і шлункового соку. Тому ніколи не обідайте за робочим столом! Перебиваючи прийом їжі активною розумовою діяльністю, ви провокуєте застій їжі. Вас очікують хронічні запори, здуття, застій жовчу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти категорично заборонено гріти в мікрохвильовій