Більшість імпортних екзотичних продуктів під час вагітності заборонені. Адже вони часто провокують алергічну реакцію і в мами, і в малюка після народження. Проте банани – смачний виняток із правил. Це корисний продукт, який можна вживати вагітним. Наш сайт Mamabook розповість, чим саме банани корисні для вагітних.
5 важливих правил вживання бананів при вагітності:
- Банани можна їсти щодня – в межах 1-3 штук. Більше вживати не варто, адже це дуже калорійний продукт.
- Не можна їсти банани до їжі – це спровокує метеоризми, діарею. Банани вживаються як десерти.
- У жодному випадку не поєднуйте банани з молоком. Це калорійно, також подібна суміш погано засвоюється, викликає бродіння, порушення обміну речовин.
- Не їжте недостиглі зеленуваті плоди. Вони завжди провокують біль у животі.
- Якщо у вас є проблеми зі згортанням крові, то відмовтеся від бананів – цей фрукт загущує кров.
Чим банани корисні для вагітних
Банани – потужне джерело цінних нутрієнтів. Кожен із них має своє значення для здоров’я матусі та малюка. Ось 8 важливих елементів, які вагітні можуть отримувати саме з бананів.
Вітамін В6
Добова норма: 2 мг
Вміст у 100 г банана: 0,38 мг
Цей вітамін відповідає за формування кровоносної системи малюка ще в зародку. Також В6 знімає прояви токсикозу під час вагітності.
Вітамін В9
Добова норма: 400 мг
Вміст у 100 г банана: 10 мг
Це фолієва кислота, яка так необхідна на ранніх термінах вагітності. Прийом фолієвої кислоти у вигляді БАДів завжди призначають усім вагітним. В9 відповідає за формування нервової системи плода.
Вітамін С
Добова норма: 400 мг
Вміст у 100 г банана: 10 мг
Головний вітамін для стимуляції імунітету та захисту від патогенних вірусів, бактерій. Також аскорбінова кислота необхідна для профілактики кровотеч, укріплення ясен, судин. А це – зниження ризику розвитку варикозу у вагітних. Також вітамін С чудово впливає на стан шкіри, робить її еластичної. Він захищає від 2 частих проблем у вагітних: пігментація шкіри та розтяжки.
Калій
Добова норма: 2500 мг
Вміст у 100 г банана: 348 мг
Особливо необхідний у II триместрі вагітності, коли слід нормалізувати підвищений тиск, знизити судоми, набряки, а також підтримувати у нормальному стані роботу серця.
Магній
Добова норма: 400 мг
Вміст у 100 г банана: 42 мг
Бере участь фактично в усіх обмінних процесах в організмі. Його дефіцит призводить до проблем із виношуванням, може стати причиною викидня.
Марганець
Добова норма: 2 мг
Вміст у 100 г банана: 0,27 мг
Відповідає за правильну роботу всієї м’язової системи, активність головного мозку, підтримує кістковий апарат мами та формування здорового скелету малюка. Якщо вагітній не вистачає марганцю, то вона постійно відчуває фізичну слабкість, швидко втомлюється, має погану пам’ять.
Цинк
Добова норма: 12 мг
Вміст у 100 г банана: 0,16 мг
Це еліксир молодості, які продовжує життя людини та беру участь у процесах регенерації. Завдяки цинку відбувається активний поділ клітин, закладка органів, кісток, м’язів малюка.
Залізо
Добова норма: 18 мг
Вміст у 100 г банана: 0,6 мг
В бананах міститься легко засвоювана форма заліза. Завдяки цьому елементу підтримується необхідний рівень гемоглобіну. Залізо в необхідній кількості – це профілактика анемії у вагітних.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна вагітним полуниці: 5 причин відмовитися від продукту
