Как похудеть к лету

Открытие летнего сезона не за горами. Если вы хотите встретить лето в отличной форме, то приступить к плану похудения стоит заранее.

Диетологи утверждают, что правильнее начинать худеть к лету зимой.  По-хорошему, о том, чтобы без вреда для здоровья привести себя в хорошую форму к летнему периоду: быть стройной и подтянутой, избавиться от целлюлита и растяжек, нужно позаботиться как минимум за 4 месяца до отпуска.

Но способы исправить ситуацию, пусть не на все сто, есть. Для этого не нужно изнурять организм и изобретать велосипед. Да и само слово диета лучше заменить на рациональное питание.

Советы худеющим:

1. Снизить количество потребляемых калорий. Побольше налегать на овощи. Особенно полезны: листья салата, руккола, шпинат, капуста, зелень, помидоры, огурцы. Параллельно уменьшить количество легкоусвояемых углеводов – сахара, меда, варенья, тортов, пирожных. Не налегать на фрукты, они тоже приводят к избыточным калориям. Отказываться от белков вредно, но лучше отдать предпочтение мясу птицы.

2. Сочетать рациональное питание с физическими нагрузками и массажами, это поможет избавиться от целлюлита. Правильное питание сожжет жиры, а физическая нагрузка – подтянет кожу.

3. Есть немного, но часто. Это позволит избавиться от чувства голода, а главное – организм будет быстрее усваивать пищу. Лишние жиры при этом не отложатся. Оптимальный вариант приема пищи 4-5 раз. Стоит помнить, что даже съеденное яблоко считается одним из приемов пищи.

4. Учитывать свой ритм жизни. Это миф, что после 18.00 есть нельзя. Все зависит от вашего образа жизни. Если после шести вас ждет активная деятельность, то не стоит ограничивать себя в еде. Главное правило: последний прием пищи – за три часа до сна. Если человек ложится спать поздно, к примеру, в полночь, то он вполне может позволить себе поесть в 21.00. Но лучше в это время есть овощи или небольшое количество белка, и отказаться от углеводов.

5. Какое количество еды принимать за один раз, зависит от веса человека.
Для каждого человека диетолог может разработать индивидуальный каллораж. Но в идеале любой человек, желая похудеть, должен сбрасывать по 200-300 грамм в день, не больше, быстрое сбрасывание веса вредит здоровью. Если вы до лета накопили лишних четыре кг то как раз за две недели до отпуска, легко и без вреда для здоровья их сбросите. Если ваш излишек больше и вы заранее не позаботились о том, чтобы от него избавиться, не переживайте: даже 4-5 кг минус придадут вам уверенности в себе, сделают вас более привлекательной.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 самых полезных продуктов апреля

6. Выбирайте «Лучшие» плохие продукты
Все, время от времени, нарушают здоровый рацион или план питания, но, разница между преуспевшими в уменьшении количества их подкожной прослойки жира и остальными в том, что они выбирают менее вредные “Плохие” продукты в момент своей слабости. Если вы уже решили нарушить диету, то постарайтесь сфокусироваться на менее вредных продуктах, которые содержат меньше жиров, сахара и калорий, но, при этом входят в категорию “Плохих”. Отличным примером будит выбор обезжиренного йогурта, вместо мороженого. Допустим, вы пошли в кинотеатр, выберите солёный попкорн, вместо сладкого. Вы решили устроить просмотр фильма или сериала дома. Не набрасывайтесь на бутерброды и выпечку, выберите, хотя бы, тот же попкорн. Заменив откровенно бесполезные, калорийные продукты менее вредными их аналогами, вы сможете превратить сожаления и поражение в борьбе со своей силой воли, в успех.

7. Забудьте слово диета!
Слово «диета» обычно вызывает мысли об ограничение, несчастье и, что хуже всего, представления о том, что этой самой диеты нужно будит следовать всю жизнь, чтобы оставаться в хорошей форме. Попробуйте вместо слово диета сфокусироваться на таком понятие, как “изменение образа жизни”. Сделайте продуктивные изменения в своих привычках питания и придерживайтесь их. Это и будет залогом настоящего успеха на пути к здоровому телу и образу жизни.

Поправка на болезнь
Все эти советы актуальны для здоровых людей. Людям, у которых есть хронические заболевания, нужно худеть осторожнее. К примеру, тем, у кого повышенная кислотность, стоит исключить продукты, которые ее увеличивают: отказаться от острой пищи, уменьшить количество специй. Взамен – употреблять в пищу семя льна, которое способствует уменьшению кислотности. Тем, у кого проблемы с поджелудочной железой, нужно исключать жирную пищу, перейти на более диетическое мясо: индюшку, курицу. Можно есть рыбу, если на нее нет аллергии. Это уменьшит нагрузку на эндокринную функцию поджелудочной железы.