Правильное, сбалансированное питание – залог детского здоровья. Родителями стоит взять на заметку список самых полезных продуктов, которые обязательно должны быть в детском рационе с ранних лет. Сайт mamabook.com.ua представляет полезную подборку.
Морская рыба
Вопреки популярному мнению, с уверенностью можно сказать, что полезна далеко не вся рыба. Особенно для детей. Акцент нужно делать на морскую рыбу, избегая употребления речной. Для детей самой полезной будет красная рыба. Это мощный источник фосфора, ценных витаминов группы B, а также витаминов А и Е, жирные кислоты Омега-3. Такой состав продукта интенсивно стимулирует умственное развитие ребенка, благотворно влияет на функциональность мозга, нервной системы, укрепляет иммунитет, закладывает правильный рост мышц и всего опорно-двигательного аппарата детского организма.
Черника
Многим знают с детства, что эти ягоды – здоровье наших глаз. И это действительно так. Черника в детском рационе крайне необходима для укрепления зрения. Но немногие знаю, что черника – еще и мощный источник витамина С, который является антиоксидантом. Также благодаря чернике укрепляется иммунная система ребенка, организм эффективно выводит токсины, происходит нормализация и очищение желудочно-кишечного тракта. К тому же, черника считается важным продуктом в профилактике развития сахарного диабета у детей.
Тыква
Тыква – королева детского рациона. Впервые о тыкве ребенок узнает еще в 8-9 месяцев, когда вводится прикорм в виде полезных пюре и супчиков. С этого момента тыква постоянно должна сопровождать детское меню. Возьмите на вооружение самые разнообразные и полезные рецепты с этим продуктом питания: тыквенная каша и крем-суп, запеканка из тыквы, тыквенное печенье, карамелизированная тыква, запеченная тыква в духовке, тыквенный фреш. Тыква – источник более тридцати витаминов и элементов, аминокислот. Именно в тыкве содержатся редкие витамины К, Т, которые отвечают за здоровье сердца и сосудов, благотворно влияют на обмен веществ в организме, эффективно понижают уровень глюкозы. Также тыква отлично восстанавливает организм, нормализует кишечную деятельность, является мощным природным антисептиком. Поэтому тыква крайне полезна в рационе деток, которые перенесли тяжелые формы гриппа, простуды, проходили длительный курс лечения антибиотиками.
Миндаль
Орехи очень полезны для нашего организма. И одними из самых ценных справедливо считают миндаль. В этих орехах повышенное содержание витаминов А, С, Е, присутствуют жирные кислоты и ликопен. Эти вещества благотворно влияют на мозговую деятельность, укрепление памяти, обновление клеток мозга и нервных окончаний. Иными словами, идеальны продукт для маленьких отличников. Миндаль можно смело добавлять в детские десерты, а также давать эти орехи в качестве перекусов в школе.
Бобовые
Бобовые культуры – настоящие рекордсмены по содержанию растительной клетчатки и белка. Не зря бобовые так любят вегетарианцы. Бобовые культуры отвечают за омоложение организма, они оказывают эффективную профилактику онкозаболеваний. Также бобовые хорошо выводят из организма шлаки, очищают печень, в несколько раз повышают усвояемость кальция из других продуктов питания, то очень важно для детского растущего организма. Поэтому фасоль, горох, чечевица должны хотя бы три раза в неделю присутствовать в детском меню.
Шпинат
Моряк Папай из популярного мультика не зря ел шпинат в большом количестве. Эта зелень – действительно источник физическое силы, активности ребенка. Шпинат благотворно влияет на восстановительные процессы в мышцах, предотвращает судороги, успокаивает нервную систему. Для ребенка, который постоянно находится в движении, шпинат крайне полезен. Шпинат – секрет здорового тела и спокойного глубокого сна.
Яйца
Не зря яйца называют уникальным продуктом. У яиц очень высокая пищевая и энергетическая ценность. В яйцах содержится 12 самых полезных витаминов и аминокислот. Это один из главных источников животного белка. Но при этом яйца легко усвояемы и необходимы для нормализации обмен процессов в организме. К тому же, яйца благотворно влияют на формулу крови, поэтому данный продукт важен для профилактики анемии у детей.
На фото: качественная недорогая детская одежда от украинских производителей (Інтернет-магазин Tovarik.com.ua)