Бессонница удел не только поэтов и романтиков, но и будущих мам. Как с ней справиться?
Танцы до утра, подготовка к экзаменам, аврал на работе – раньше вы могли позволить себе бессонные ночи – свежесваренный кофе плюс холодный душ – и вы снова полны сил и готовы к подвигам. Но теперь вы несете ответственность не только за себя, но и за маленького человечка, пусть он еще не родился, но уже сейчас вы должны обеспечить его (а значит и себя) самым лучшим.
Наиболее полноценный отдых организм человека получает во время сна: органы и клетки восстанавливают свою работоспособность. Во время сна в организме протекает множество активных процессов, в частности вырабатываются гормоны, отвечающие за рост и половое развитие человека. Человек восстанавливается, заряжается энергией, пополняет потраченные за день ресурсы. К сожалению, будущей маме не всегда удается отдохнуть! Растущий живот, повышенная впечатлительность, эмоциональность, боязнь приближающихся родов, возможные отеки и боли в спине – все это может привести к нарушению сна, которое иногда становится причиной некоторых осложнений беременности, например позднего токсикоза.
У вас бессонница если
Вы ворочаетесь в постели, не можете уснуть, перебираете в голове события прошедшего дня, размышляете, как стоило поступить в той или иной ситуации ваше состояние можно отнести к проявлениям первого типа нарушения сна, так называемой «стартовой бессонницы».
Если вы просыпаетесь по несколько раз за ночь на разные промежутки времени, что в конечном итоге не дает вам выспаться и полноценно отдохнуть, то вы столкнулись с неспособностью сохранить состояние сна, ее относят ко второму типу бессонницы.
Третий тип, при котором вы просыпаетесь рано утром и не можете снова уснуть, называют «бессонницей заключительной фазы».
Будущие мамы чаще всего страдают стартовой бессонницей. Выросший живот не дает удобно устроиться, мысли о приближающихся родах крутятся в голове, не давая вам расслабиться и заснуть.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Беременность при эндокринных болезнях
Причины бессонницы
Очень часто бессонница начинает беспокоить будущую маму еще в первом триместре. Врачи нередко причисляют нарушение сна к одному из признаков наступления беременности. В организме происходят гормональные изменения, повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Организм активно готовится к предстоящим родам, что часто не дает ему возможности расслабиться.
Во втором триместре, сон обычно нормализуется. Сны становятся более яркими, ваш ребенок постепенно становится все более и более реальным.
В третьем триместре изменяется психологическое состояние женщины Близится день родов, и мысли о нем не дают беременной женщине покоя, поэтому ближе к концу беременности многих женщин беспокоит бессонница и кошмары.
Бессонница не является болезнью, это всего лишь симптом каких-то процессов, происходящих в организме, сигнал о некомфортном состоянии женщины. Ваша задача – найти причины ночных бдений и устранить их как можно скорее.
Частые позывы к мочеиспусканию. Матка увеличилась и оказывает давление на многие органы, в том числе и на мочевой пузырь. Перед сном старайтесь не пить много жидкости, но ни в коем случае не переусердствуйте! Недостаток жидкости, так же как и ее избыток может привести к отекам!
Отеки. Если Вас беспокоят отеки – обязательно обратитесь к врачу! Они могут служить симптомом позднего токсикоза (гестоза). В качестве профилактики отеков, в течении 5-7 дней заваривайте брусничный лист и пейте его в течении дня как чай, после такого курса сделайте недельный перерыв.
Изжога. Матка занимает все больше места и сдавливает желудок, вследствие чего желудку становится тяжелее справляться со своей работой. Вы можете существенно облегчить ему жизнь, отдавая предпочтение легкой, здоровой пище и не переедая. Ни в коем случае не голодайте!
Одышка обычно появляется в положении на спине. Увеличивающаяся в размерах матка давит не только на органы брюшной полости, но и на диафрагму, что может вызвать одышку. Попробуйте ложиться на бок, а под голову подложите высокую подушку, чтобы верхняя часть тела оказалась приподнятой.
Неудобное положение. Живот постоянно увеличивается в размерах, поэтому найти удобное положение становится не так-то просто. Запаситесь разными по размеру подушками, с помощью которых вы сможете комфортно устроится на своей кровати.
Активность ребенка может быть связана с недостаточным поступлением кислорода к плоду, это может быть вызвано неудобной позой женщины (на спине или на левом боку). Попробуйте сменить позу, погладьте живот, поговорите с малышом, и он обязательно успокоится.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Беременность и роды при заболеваниях почек
Боли в спине и пояснице связаны с увеличивающимся весом ребенка и изменением осанки мамы. Не забывайте про специальную гимнастику для беременных, они снимут напряжение спины! Кроме того, для снятия боли можно использовать массаж спины – поглаживающие движения вдоль позвоночного столба снизу вверх.
Судороги ног обычно вызваны недостатком кальция в организме, обязательно начните принимать препараты кальция, и включите в свой рацион сыры, молочные продукты и творог, мясо. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги — также поглаживающими движениями, от периферии к центру.
Хроническая усталость. Будущим мамам надо стараться избегать переутомления, ведь накопившаяся за день усталость не приводит к крепкому сну! Старайтесь не перенапрягать организм ежедневными хлопотами. Отбросьте те действия, которые затрудняют вашу беременность и займитесь тем, что вам по душе. В течение дня найдите время для себя: послушайте приятную музыку, погуляйте по парку, примите душ, займитесь творчеством.
Эмоциональное перенапряжение в течение дня. Часто поводом для нарушения сна служит интеллектуальное напряжение – состояние, когда мозг находится в перегруженном возбужденном состоянии. Если после тяжелого дня вы бываете просто не в состоянии расслабиться, по возможности уменьшите интеллектуальную нагрузку, за счет увеличения физической.
Стресс. Волнения за здоровье ребенка, боязнь предстоящих родов, свойственные каждой беременной женщине могут стать причинами нервного напряжения и стресса. Обязательно гуляйте каждый день, как можно больше общайтесь с природой. Хотя бы полчаса в день пусть ваша голова будет занята исключительно приятными мыслями, в эти минуты попробуйте поговорить с малышом, спеть ему песенку, рассказать сказку.
Кошмары. Кошмары очень часто снятся беременным, особенно перед родами. И чем ближе день родов, тем сильнее ваши переживания по этому поводу, тем чаще мозг перерабатывает ваши волнения в кошмарные образы. Ни в коем случае не придавайте большого значения этим снам!
Бессонница: методы борьбы
– Исключите из своего вечернего рациона такие тонизирующие напитки как чай, кофе и какао, и старайтесь не есть на ночь тяжелую пищу, если приступ голода все же застал вас в врасплох, отдайте предпочтение бутерброду с постой говядиной или индейкой.
– Теплая, но не горячая (36-37 С) ванная с лавандой или вербеной помогут расслабиться и настроиться на сон. Если ванная вам противопоказана, подойдет теплый душ. После ванны заварите себе шишки хмеля, мяту или ромашку, они хорошо помогают при бессоннице. Снотворные препараты противопоказаны беременным: они могут оказать отрицательное воздействие на ребенка! Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек.
– Хорошо проветрите комнату, а еще лучше оставьте на ночь открытую форточку. Даже зимой, лучше надеть теплую пижаму и накрыться теплым одеялом, но оставить окно открытым. Вам и вашему малышу нужно много кислорода!
– Если уснуть все-таки не получается, не волнуйтесь и не переживайте! Включите спокойную музыку, выпейте стакан теплого молока с медом и займитесь чем-то приятным и спокойным. Больше всего подойдет какое-нибудь монотонное занятие.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Прием лекарств во время беременности
Самое главное, не издевайтесь над собой, не переусердствуйте, пытаясь себя уложить. Возможно, ваш организм переходит на новый режим сна (прерывистый сон ночью и досыпание в дневные сны).
Обязательно слушайте свой организм, отдыхайте, спите днем, если не получается заснуть ночью и помните после рождения долгожданного малыша, бессонные ночи вам гарантированы, поэтому сейчас – самое время выспаться! Все в ваших руках!
Мнение эксперта
– За полчаса до сна примите 10-минутную ванну. Влейте 2–3 колпачка пены c натуральными успокаивающими ароматами, она поможет снять нервное напряжение. Старайтесь не использовать средства с сильными парфюмерными отдушками, отдавайте предпочтение специальным сериям в линейке продуктов по уходу за детьми.
– После водных процедур налейте на ладони немного увлажняющего молочка и круговыми движениями нанесите его на кожу. Легкий самомассаж в сочетании с натуральными ароматами подарит вам безмятежность, а также прекрасно увлажнит и смягчит кожу.
– Последние 15 минут перед сном посвятите спокойным и умиротворяющим делам: послушайте негромкую музыку, почитайте, подумайте о приятных вещах, и отправляйтесь спать.
Уделяйте внимание этому ритуалу каждый вечер. Повторяющиеся и предсказуемые действия помогут вам настроиться на сон.
Это отличный способ перейти от напряженного дня к спокойному вечеру.
Благодаря сочетанию ежевечерних процедур перед сном, вы быстрее заснете и будете лучше спать всю ночь.
Полезные советы
– Получасовая прогулка перед сном на свежем воздухе
– Хорошо проветренная комната
– Успокаивающая ванная с лавандой или вербеной
– Открытая форточка и теплые носки на ноги
– Удобная ночная сорочка или пижама
– Теплое молоко с чайной ложкой меда и корицей
– Эфирное масло лаванды в аромакурильнице
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ночные кошмары во время беременности