Всем желающим похудеть давно пора запомнить: одними фантазиями об идеальной фигуре и несбалансированными моно- или экспресс диетами делу не поможешь. Ведь даже самый здоровый и сбалансированный рацион не даст нужного эффекта без регулярных физических нагрузок.
Если даже ради фигуры мечты Вы не можете заставить себя пойти в спортзал, можно ограничиться зарядкой в домашних условиях. Главное – нацелиться на результат, не бросать занятия на полпути и не давать себе поблажек.
Лучшим способом приучить себя к работе над своим телом и задать хорошее начало дня – утренняя зарядка.
1. Дыхание.
Первым и, пожалуй, самым легким шагом к идеальной фигуре станет дыхательная гимнастика. Насыщаясь кислородом, кровь разносит его по всему телу, что способствует большей эффективности работы всех систем, включая обмен веществ и расщепление жиров.
Зарядку лучше всего начать с простого упражнения, известного всем еще со школьной парты.
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимать руки вверх, делая глубокий вдох. И опускать, делая выдох. Выполнять упражнение 10 раз. Это поможет размяться и настроится на занятие спортом. Особенно с утра, когда организм еще толком не проснулся.
2. Живот.
В основном комплексы по поводу лишнего веса связаны с сантиметрами на талии, дряблости живота. Поэтому главный акцент в упражнениях нужно сделать именно на этой части тела.
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Делать глубокие наклоны вперед и назад. А также влево – вправо. Делать упражнение в каждую сторону по 10-15 раз. Это укрепит мышцы живота, брюшной полости и боков.
3. Ноги.
Стройные ножки для дам не менее важны, чем подтянутый животик. Именно поэтому важно правильно подобрать упражнения для укрепления мышц ног. Лучшим выбором станет всем известное упражнение «велосипед».
Исходная позиция: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты перпедникулярно полу. Делать вращательные движения на и от себя. Выполнять 20-30 заходов в каждую сторону. Это поможет укрепить ноги и подготовиться к рабочему дню.
4. Тонус.
Очень важно не только поработать над собой, но и зарядиться энергией на весь рабочий день. В этом поможет несложное и веселое упражнение – прыжки. Исходная позиция: стоя. Делайте прыжки, одновременно поднимая руки и хлопая в ладоши над головой. Выполнить 10-15 раз.
5. Релакс.
По окончанию зарядки нужно устроить организму небольшую разгрузку и успокоиться. Лучшим способом для достижения нужного эффекта станет дыхательное упражнение из п.1. А также ходьба на месте, сопровождаемая глубоким дыханием.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для похудения (фото)