Головна Світ мами Йога для похудения (фото)

Йога для похудения (фото)

mamabook
234 Переглядів

йога

Лишний вес – явление не только неэстетичное, но и опасное для здоровья. В борьбе с лишними килограммами многие забывают о том, что путь к цели лежит не столько через экстремальные диеты и изнурительные упражнение, а через очищение организма. Именно поэтому лучшей панацеей от проблемы является йога.

В первый взгляд, практика йоги не требует особых затрат сил и энергии. Однако те, кто хотя бы раз попробовал серьезно заниматься йогой, знают: внешняя простота упражнений – иллюзия. Большинство асан (поз) йоги очень трудо- и энергоёмкие. Так, их выполнение включает работу всех групп мышц и сжигает жир. Более того, йога направлена не только на похудение, но и на оздоровление всего организма. Занятия йогой улучшают тонус мышц, выравнивают осанку, укрепляют иммунитет и нормализируют функционирование всех систем организма.

Специальная дыхательная гимнастика, неизменно сопутствующая практике йоги, стимулирует обмен веществ, что не позволяет откладываться жиру.

Что касается самих упражнений, выполнять их надо с чувством, тактом и расстановкой, не делая резких движений. Важно проследить, чтобы занятия проходили натощак, т.е. не ранее чем за 2-4 часа после еды. Также практика йоги требует хорошей вентиляции помещения.

Мы расскажем, какие асаны наиболее эффективны в борьбе с проблемой лишнего веса.

1. Асана «Кобра».
Исходное положение: лежа на животе. Медленно приподнять верхнюю часть тела, опершись на предплечья. Сделать вдох и плавно выпрямить руки, поднимая торс как можно выше. Зафиксировать положение на 0,5 минуты. Сделать выдох и вернуться в исходное положение.

асана кобра

 

2. Асана «Гора».
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сделать вдох и поднять руки вверх. Сжать кулаки. Зафиксировать положение на 0,5 минуты. Сделать выдох и вернуться в исходное положение.

асана гора

 

3. Асана «Собака».
Исходное положение: стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч. Сделать вдох и выпрямит ноги, приподнимая ягодицы. Зафиксировать положение на 2 минуты. Сделать выдох и вернуться в исходное положение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рецепты травяных чаев для очищения организма

асана собака мордой вниз

 

4. Асана «Воин».
Исходное положение: стоя. Сделать выпад ногой, сгибая и поднимая ее, пока не образуется прямой угол. Завести руки над головой. Зафиксировать позу на 5 циклов дыхания. Вернуться в исходное положение. Затем повторить с другой ногой.

асан воин

 

5. Асана расслабления.
Выполнение каждой асаны требует после себя обязательного выполнения позы расслабления. Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях. Отклонить туловище назад, упираясь позади себя сперва на ладони, а после – на предплечья. Спина должна плавно повторять форму арки. Плечи раскрыты, опущены вниз. Потянуться крестцом вперед, чуть приподнимая таз. Выложить спину на пол, расслабить мышцы. Голова должна лежать ровно, затылок и плечи – на одном уровне. Зафиксировать положение на 5 минут.

асана расслабления

Помните: йога – это сложная, комплексная практика. Неправильное выполнение асан может быть опасно для здоровья. Поэтому предпочтите самостоятельным занятиям курс у опытного специалиста.

mamabook.com.ua

Читайте також