Здоровье – это ежедневный труд. И его основу составляет правильное питание. Учитывая, что большую часть времени мы проводим в офисе, именно рацион офисного сотрудника требует особого внимания и коррекции. Даже разовый пропуск еды на работе неизбежно ведет к нарушениям работы органов ЖКТ. А что уже говорить и регулярных приемах бутербродов и кофе?
Но питаться полезной едой в условиях современного ритма жизни возможно. Это доказывает YARO – сервис по доставке здоровой и качественной еды. Сделав акцент на вегетарианских блюдах, yaro.ua подтверждает, что растительная еда может быть не только полезной, но и безумно вкусной. Узнайте, каких правил питания стоит придерживаться, чтобы не угробить здоровье в погоне за карьерными достижениями.
Совет 1. Следуя графику
Привыкли жить по дедлайну и работать в сроки? Организуйте свой прием еды в офисе в пределах четкого графика. Выберите одно и то же время для обеда и перекусов. Только так вы заставите работать свою пищевую систему, как часы. Не получается отлучатся в кафе или столовую в строго отведенное время? Заказывайте обеды в офис. Экономьте время, но не в ущерб здоровью.
Совет 2. Сбалансированное питание
Однообразность офисной еды всегда ведет к дефициту нутриентов. Вы, конечно же, привыкли изо дня в день есть любимые круасаны или сэндвичи. Но только грамотно спланированное и разнообразное меню, представленное на YARO, позволит организму получать весь спектр минералов, витаминов, аминокислот.
Совет 3. Не обедом единым
Распространенная ошибка – это разовый прием еды в офисе, то есть в обеденный перерыв. В течении рабочего дня важно устраивать перекусы полезными продуктами. Можно брать с собой нежирный йогурт, фрукты, орехи, сухофрукты. Это важно – ведь впереди вас ждут пробки и долгое возвращение домой. А значит – и плотный поздний ужин. Если полноценно питаться в рабочее время, то вечером достаточно обойтись овощным салатом.
Совет 4. Правильный перекус
Исключите из своего списка продуктов сухарики, чипсы, выпечки, шоколадные батончики. Лучше съесть горсть орехов и получить такую же энергетическую ценность, но при этом без удара по здоровью. Хорошим вариантом перекуса всегда являются бананы, хлебцы. Тянет на сладкое? Вместо покупных готовых сладостей попробуйте лакомиться финиками.
Совет 5. Салаты в банке
А это оригинальная идея становится все популярнее. Не стоит брать салаты в привычных судочках, которые уже через час превращаются в кашу. Ведь овощи быстро пускают сок от соли и заправок. Вертикальное размещение блюда – выручалочка для офисной еды. Салаты укладываются послойно. На дно наливаются соусы, а затем кладутся продукты от самых мягких до самых твердых. Таким образом, ни один компонент не пускает сок. Салат свежий целый день, а непосредственно перед употреблением слои нужно просто размешать.
Совет 6. Замена кофе
Трудно найти более вредный напиток, чем кофе. Ведь это угроза здоровью органов желудочно-кишечного тракта. Откажитесь от типичной офисной традиции ходить на перекуры с чашечкой кофе. Идеальным напитками для здоровья и бодрости будут фреши, зеленый чай, цикорий.
Совет 7. Место для приема еды
Наш мозг концентрирует внимание на одном процессе. И если вы принимаете еду, то в этот момент вам ничто не должно мешать. Так что откажитесь от перекусов прямо за рабочим столом! Иначе организм не сможет запустить нужное количество ферментов и желудочного сока. Перебивая прием еды активной умственной деятельностью, вы спровоцируете застой пищи. При таком подходе вашими верными спутниками станут вздутие живота, хронический запор, застой желчи.