Стройная, красивая, подтянутая фигура – эталон женской красоты. Иметь привлекательное тело стремятся не только молодые девушки, но и женщины 40-50 лет. Мода на здоровый образ жизни берет свое, поэтому многие, невзирая на возраст и статус, садятся на диеты или записываются в тренажерный зал. Но многих новичков ожидает серьезное разочарование: несмотря на изнурительные тренировки или ограничения в диете, желаемое похудение так и не становится реальностью. Узнайте о скрытых причинах, которые не дают вам сдвинуть вес с мертвой точки.
Причина 1. Ненормированные приемы пищи
Даже если вы уменьшили размеры своих порций, отказались от жареной и жирной пищи, это не дает очевидного желаемого результата. Почему? Ваша задача – заставить работать организм, как часы. Кишечник точно должен понимать, в какое время и в каком количестве будет поступать пища. Если вы четко будете придерживаться графика питания, то организм быстро научиться распределять энергию, получаемую с едой.
Причина 2. Гормональный фон
Если нарушены функции эндокринных желез, то похудение невозможно. Особенно страдают люди с заболеваниями щитовидной железы. Например, при гипотиреозе, напротив, невозможно набрать вес. Такие пациенты истощены и дистрофичны, даже если пытаются есть через силу большие порции. Любые гормональные нарушения ведут и к проблемам метаболизма. Отсюда и постоянное отложение жиров. Даже при интенсивных тренировках, имея проблемы с гормонами, тяжелым трудом будет удаваться сбросить 3-5 кг веса, которые уже через две недели вновь будут возвращаться. Это замкнутый круг. И пока у вас есть очевидные проблемы со здоровьем, похудение останется только мечтой.
Причина 3. Жесткая диета
Одна из самых распространенных и опасных ошибок худеющих. Решительно отказавшись от многочисленных продуктов и резко уменьшив порции, вы загоняете организм в стрессовую ситуацию. Для него ваша жесткая диета является скрытым длительным голодом. Отказа от многих продуктов ведет и к дефициту нутриентов, а это еще один сигнал о голоде. И вместо того, чтобы сбрасывать вес, организм будет стараться всю поступаемую пищу откладывать в жировое депо, то есть про запас.
Как правильно ограничивать себя в еде?
- Размеры порции уменьшать не больше, чем на 10%.
- Убирать продукты не все сразу (даже вредные), а планомерно.
- Не уменьшать частоту приема еды (1 раз вместо привычных 4).
Причина 4. Хронический недосып
Наш организм требует полноценного отдыха. Если вы не высыпаетесь, вы все так же находитесь в стрессовой ситуации. И организм будет очень медленно отказываться от жирового запаса. Ведь в мозг постоянно поступает сигнал об опасности. Здоровый продолжительный сон – возможность нормализовать функции нервной системы. При полной релаксации проходят все процессы внутреннего обновления клеток и тканей. И только в таком состоянии организм начинает отказываться от лишнего для себя жира.
Причина 5. Опасные фрукты
Пока мы употребляем сахар в большом количестве, похудение невозможно. Зная эту простую истину, многие полностью отказываются от выпечки, десертов, сахара в чистом виде. Но есть одно НО! Зачастую худеющие переходят на растительное питание, в котором львиную долю рациона составляют фрукты. Но эти продукты также являются источником большом количества сахара – виноград, персики, черешни, абрикосы, дыни. Многие фрукты еще и крахмалистые. Например, банан.
Поэтому для похудения акцент должен быть смещен в сторону овощей и зелени. Также можно употреблять ягоды и кислые фрукты – кисло-сладкие сорта яблок, киви, грейпфруты. И тогда ваш уровень сахара действительно будет в норме.