Имунная система – важнейший защитник и регулятор нашего организма. Из-за сбоев в работе иммунитета страдает наше общее физическое и эмоциональное состояние. Узнайте, что неизменно приводит к снижению иммунитета.
В этой статье наш сайт Mamabook назовет 5 факторов, которые понижают иммунитет.
Причина 1. Недосып
Признанная красавица и легенда кино Софи Лорен утверждала, что секрет ее прекрасного внешнего вида и отменного здоровья – в качественном ночном отдыхе. Дива отметила, что на сон следует отводить не менее 8 часов. А в идеале отдых должен занимать все 10-11 часов. Ведь именно во сне проходят наиболее активные процессы восстановления и подготовки организма к грядущему активному дню, а также имеет место выделение особого гормона сна, который понижает уровень кортизола (гормона стресса).
Так, научные сотрудники из университета Чикаго доказали значительное влияние длительности сна на иммунную систему организма. Собрав группу студентов, которые спали в среднем 4-5 часов в сутки в течение рабочей недели, они сделали им вакцинацию от гриппа. В результате иммунитет добровольцев выработал только половину необходимого количества противовирусных тел.
Причина 2. Малая физическая активность
В холодное время года на многих нападает лень. И действительно, что может быть лучше, чем подольше не вылезать из теплой постельки. Или после работы скорее поехать домой, принять горячую ванну и, опять-таки, забраться под одеяло.
Тем не менее, чтобы укрепить защитные силы организма, телу необходимы умеренные физические нагрузки. Получасовая пешая прогулка – это то, что доктор прописал. И не стоит бояться простудиться! Ведь при регулярной физической активности шансы подхватить вирус ничтожно малы. Более того, вечерний променад поможет снять стресс, быстрее заснуть и спать крепко и сладко.
Причина 3. Разбалансированный рацион
Зиму называют периодом диетологических парадоксов. Ведь при малой физической активности повышенная привлекательность наваристых, тяжелых, жирных и сладких блюд может стать угрозой не только фигуре, но и состоянию иммунной системы.
Например, распространенной диетологической ошибкой является потребление глюкозы, как основного источника энергии. Действительно, сахар дает быстрый эффект подъема жизненных сил. Но он очень короток: запасов энергии, которые обеспечивает глюкоза хватает максимум на два часа. После этого наблюдается резкое снижение активности, сонливость и плохое самочувствие. К тому же употребление сахара значительно ослабляет иммунитет.
Исправить ошибку поможет употребление белков, преимущественно животного происхождения. Это требование объясняется тем, что животные протеины лучше и эффективнее усваиваются организмом. Для сравнения, белок животного происхождения усваивается на 90% при минимуме энергетических затрат (что очень важно в холодное время), а растительного – только на 25-40%, затрачивая большое количество энергии. Поэтому суточное соотношение белка должно равняться 60/40 или 70/30 соответственно.
Кроме того, следует обратить внимание на потребляемые углеводы и жиры. Первые обязательно должны быть сложными, так как именно они дают необходимую организму энергию и не откладываются в виде бляшек на стенках сосудов и лишних килограмм. А вторые должны быть полезными. Поэтому обычные тяжелые, трудноусвояемые липиды следует заменить на насыщенные жирные кислоты типа Омега-3.
Также не стоит забывать про насыщение организма витаминами и микроэлементами. Особое внимание следует обратить на природный иммуностимулятор и энергетик – аскорбиновую кислоту (витамин С). Так, 1 плод киви в день полностью покрывает суточную потребность в этом компоненте. Как вариант, его можно получить из белокочанной капусты, цитрусовых, хурмы.
К слову, очень желательно уделить внимание сезонным продуктам. То есть тем, которые попадают на наши прилавки только зимой. Конечно, в условиях глобализации мы имеем доступ к широкому выбору фруктов и овощей круглогодично. Однако это не говорит в пользу их насыщенности полезными питательными веществами. Итак, зимой побалуйте себя гранатами и хурмой. Это пойдет на пользу как Вашему настроению, так и самочувствию.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 лучших продуктов для здоровых нервов
Причина 4. Повышенные стрессы
Стресс – это главный бич современного общества. В сумасшедшем круговороте жизни, необходимости все успеть, капиталистическом строе и других социальных факторов мы живем в постоянном нервном напряжении, от которого практически невозможно скрыться. Длительное пребываение под давлением стресса снижает защитные силы организма. Но от его негативного влияния возможно защититься.
В первую очередь научитесь проще относиться к жизни. Если Вас что-то сильно беспокоит, спросите себя: будет ли это важно через неделю/месяц/год? Далее, приучите себя «выпускать пар», направляя его в полезную деятельность или хобби. И, наконец, отдайте должное методикам релаксации и процедурам, которые помогут снять стресс. Например, теплая ванна с травами, занятие спортом или йогой, дыхательная гимнастика и так далее.
Такая практика поможет не только понизить уровень гормона стресса кортизола, но также повысить физическую активность и улучшить качество сна.
Причина 5. Недостаток общения
Человек – существо социальное. Поэтому для того, чтобы пребывать в добром здравии и хорошем самочувствии ему требуется общение.
Доказано, что чувство одиночества негативно влияет на состояние иммунной и нервной системы, способствует повышению уровня гормона стресса и угнетает защитные силы организма.
Не менее важно, чтобы общение приносило Вам радость. Ведь, как известно, смех продлевает жизнь, а хорошее настроение способствует снижению уровня кортизола и укрепляет иммунитет.
Как видите, правила хорошего самочувствия довольно просты и не требуют каких-то особенных усилий. И хотя говорят, что работа над собой – самая сложная в мире, результат всегда ее оправдывает.
Будьте здоровы!
Оригинальные подарочные чашки (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)