Праздники – это своеобразные подводные камни для тех, кто желает похудеть. Море вкусной еды, веселые застолья, затяжные посиделки. Все это приводит к тому, что, не успев похудеть, Вы снова набираете пару-тройку лишних килограмм. А отказываться – выше всяких сил и, в общем-то, неудобно.
Тем не менее, безвыходных ситуации не бывает, а угрозы набрать несколько лишних кило можно с легкостью избежать, зная 5 правил потери веса. Подсказки худеющим дает наш сайт Mamabook
Правило 1. Новая фигура – с новым образом жизни
Принимая решение идти за фигурой мечты, следует помнить: похудеть раз и навсегда не удастся. Особенно, если Вы от природы склонны к полноте. Поэтому первые шаги на эту стезю и первые успехи на этом поприще подразумевают постоянную, кропотливую работу над собой. В процессе похудения все взаимосвязано и происходит своеобразный круговорот: Вы меняете свои привычки и образ жизни для того, чтобы похудеть, и Вы худеете потому, что Вы изменили свой образ жизни и свои привычки.
Другими словами, если Вы вернетесь к старому образу жизни, о новой фигуре придется забыть!
Правило 2. Завтрак съешь сам
Ведущие специалисты-диетологи самой опасной ошибкой считают отказ желающих похудеть от основательного, здорового завтрака.
Первая трапеза дня обязательна для тех, кто грезит стройной фигурой. Ведь именно в процессе завтрака организм «просыпается» и настраивается на нормальную работу в течение целого дня. К тому же, питательный, плотный завтрак является залогом того, что в последующие приемы пищи Вы будете есть меньше и тем самым соблюдете баланс.
По словам диетологов, идеальный завтрак должен быть многокомпонентный, а основной акцент следует делать на пище, богатой животными и растительными белками, небольшим количеством сложных углеводов, а также клетчаткой. В комплексе эти питательные вещества обеспечат Вам заряд энергии и длительное чувство сытости.
Правило 3. 80/20
Эта несложная пропорция помогла изменить фигуру и жизнь множеству людей по всему свету!
Эксперты уверены, что необходимость постоянно придерживаться безупречно правильного образа жизни и рафинированного рациона, вредна для здоровья. Поэтому большинство специалистов придерживаются мнения о том, что принцип 80/20 является более щадящим и эффективным методом в вопросах похудения и ведения правильного образа жизни.
Принцип 80/20 не является диетой. Это методика ведения образа жизни разработана для устойчивого снижения веса до нормы и основана на принципе умеренности и соблюдения баланса. Другими словами, этот принцип отметает необходимость строго придерживаться абсолютно здорового рациона, очищенного от таких радостей жизни, как шоколад, мороженое, сдоба, сладости, молочные коктейли и т.д. Суть принципа проста: 80% пищи в рационе приходится на здоровые и полезные продукты, а 20% на то, чего душа желает. Таким образом, при ежедневном трехразовом питании, 3 раза в неделю можно побаловать себя вкусненьким. Эффективность этой методики доказана такими звездными красавицами, как Джессика Альба и Миранда Керр.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета по знакам зодиака
Правило 4. Калории счет любят
Стереотип о том, что для эффективного похудения можно есть от пуза, а потом просто сгонять лишние кило в спортзале – миф, который давно пора разрушить. Конечно, спорт важен для достижения идеальной фигуры. И даже незаменим. Однако по схеме, представленной выше, похудеть не представляется возможным. Более того, подобная система – это прямой путь к набору веса.
Выработайте привычку считать калории. В особенности важно вести строгий учет того, сколько калорий Вы употребили в пищу и сколько сожгли, добиваясь баланса между приходом и оттоком.
Правило 5. Контроль порций
Переход на здоровую пищу вовсе не означает вседозволенности. Ведь даже исключительно полезные продукты могут быть достаточно калорийными. И, как говорили наши деды, «що занадто то не здраво».
Приучите себя есть небольшими порциями. Для этого существуют маленькие тарелки, – особенно хорошо, если они будут теплых цветов, это скорее приводит к чувству насыщения, – и всевозможные методики контроля.
Одной из наиболее эффективных программ считается метод готовки еды на весь следующий день. При этом общий объем дневной пищи делиться поровну в соответствии с количеством приемов пищи (на 3 или на 5).
Будьте красивы!
Стильные аксессуары от украинских производителей (Интернет-магазин Tovarik.com.ua)