Лікарі назвали 3 вітаміни, які забезпечують повноцінний захисний механізм організму. А також дали поради, у яких продуктах найбільше саме цих нутрієнтів.
Вітамін С
Головний антиоксидант у нашому тілі. Недостатнє вживання аскорбінової кислоти помітно послаблює здоров’я. Організм не лише стає беззахисним перед патогенним вірусами чи бактеріями, але й значно довше бореться з патологіями. При дефіциті вітаміну С навіть звичайна застуда часто дає ускладнення, розвиток серйозного запалення.
Продукти із найбільшим вмістом вітаміну С:
- Цитрусові.
- Полуниці.
- Болгарський перець.
- Шпинат.
- Ківі.
- Броколі.
- Білокачанна капуста.
Вітамін В6
Без нього неможливе засвоєння багатьох речовин, які ми отримуємо з їжею. Вітамін В6 крайнє необхідний для здорового функціонування нервової системи, серця. Це важливий ресурс для укріплення імунної системи.
Продукти із найбільшим вмістом вітаміну В6:
- Морська риба.
- Зелені листові овочі.
- Нут.
Вітамін Е
Ще один потужний антиоксидант. Вітамін Е ефективно знижує запалення, що важливо при вірусних інфекціях, інтоксикації. Вітамін Е нейтралізує шкідливу дію вільних радикалів, які порушують природний метаболізм, прискорюють старіння, передчасне руйнування клітин та органів.
Продукти із найбільшим вмістом вітаміну Е:
- Горіхи.
- Шпинат.
- Авокадо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 найкращих напоїв для укріплення імунітету