Нерідко для нормалізації сну недостатньо змінити матрац і подушку. Причина порушеного сну може бути пов’язана із харчуванням. Вам варто внести зміни у свій звичайний раціон, додавши декілька продуктів, які ефективно впливають на якість сну.
Ківі
Цей кислий фрукт містить більше вітаміну С, ніж будь-який цитрус. Також у його складі є серотонін і велика кількість антиоксидантів, які допомагають покращити сон, зняти відчуття тривожності.
Мигдаль
Цей горіх містить високі дози мелатоніну – гормону, який регулює циркадні ритми. Потрібно всього 33 грами мигдалю щодня, аби отримати необхідну кількість магнію та кальцію, аби розслабити м’язи, зняти м’язові судоми та прискорити засинання.
Інжир
Ще один багатий на магній продукт. Додаткову користь дає велика кількість клітковини, яка посилює відчуття насиченості. Інжир, який варто їсти після вечері, вирішує проблему нічого жору та перекусів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутися жиру на животі: рекомендації дієтологів