Позвоночник – самая уязвимая часть тела современного человека. В эпоху гаджетов и гиподинамии тело не только обездвижено, но и постоянно находится в неестественном положении. Шея часто согнута вниз на планшеты и смартфоны, мы сидим в искривленных позах за компьютером по 6-12 часов. Также нарушения опорно-двигательного аппарата могут быть врожденными или как следствие полученных травм.
Во всех этих случаях очень важной процедурой профилактики, лечения является вытяжение позвоночника. Рассмотрим 3 действительно работающие методики, которые можно выполнять дома или по врачебным показаниям в реабилитационных центрах.
Особенности работы с позвоночником
Почему очень важно заниматься позвоночником на ежедневной основе самостоятельно или же лечебными курсами, прибегая к помощи специалистов? Потому что позвоночник – основа нашего тела и, соответственно, центр взаимосвязи всех частей тела. Любые нарушения даже в части позвонков неизбежно ведут к ряду заболеваний, которые, на первый взгляд, даже трудно связать с опорно-двигательным аппаратом. Например, хроническая изжога может быть следствием опущения внутренних органов, что зависит от состояния вашей спины.
Почему нужно вытягивать позвоночник:
- Профилактика раннего старения, асимметрии лица, перекосов и зажимов.
- Профилактика и устранение неправильного прикуса как у детей, так и у взрослых.
- Решение проблемы опущенных внутренних органов.
- Снятие блоков, недостаточного кровообращения органов брюшной полости.
- Решение проблемы венозного застоя, особенно в зоне тазового дна.
- Коррекция зрения – за счет стимуляции правильного кровообращения в черепе.
- Профилактика женского бесплодия, связанного с неправильным размещением тазовых костей, защемление органов мочеполовой системы.
- Возможность избавиться от ряда заболеваний и болевых синдромов опорно-двигательного аппарата.
- Профилактика, лечение спазмирующих головных болей и мигрени.
Методика 1. Лежание на валике
Этот метод родом из Японии. Эта мягкая техника растяжения межпозвонкового пространства, медленное восстановление анатомически правильного размещения позвонков, снятия блоков, зажимов. Лежание на валике отлично помогает убрать межреберную невралгию, «поставить» органы брюшной полости на место, частично исправить искривления позвоночника.
Как выполнять технику:
-
- Ежедневно нужно лежать 15 минут с валиком под поясницей. Либо разбивать на лежание по 5 минут в области под поясницей, под желудком и под лопатками.
- Лежать нужно на ортопедическом валике или плотно скрученном банном полотенце. Твердые несгибаемые поверхности не подходят.
- Диаметр вашего (можжевеловый или на гречишной лузге)/полотенце должны быть в диаметре 10-12 см.
- Ложится нужно в строго определенной позе, что хорошо продемонстрировано на видео.
- Важный момент! Подниматься с валика нужно аккуратно, без рывков, через сторону.
- После лежания на валике нельзя в течение 1-2 часов носить тяжести, резко нагибаться.
- Лучше всего выполнять процедуру утром или четко перед сном, когда у вас ожидается состояние покоя.
Методика 2. Подводное вытяжение позвоночника
Очень популярная и эффективная методика, которая должна выполняться в специализированных медцентрах. Задача вытяжения – растянуть эластичные ткани и суставы позвоночника. Процесс происходят благодаря задействованию собственного веса человека или дополнительных грузов.
Преимущества вытяжения позвоночника в воде:
- Минимизированы риски травм, процесс проходит плавно, естественно.
- Улучшается взаимодействие межпозвонковых суставов.
- Происходит снятие зажимов и релаксация мышечной ткани.
- Повышаются способности позвоночника к движению, нормальному функционированию.
- Нормализируется кровообращение.
- Профилактика и лечение ряда нервно-сосудистых патологий.
Являясь одной из самых эффективных физиотерапевтических процедур, тракция не предусматривает большие нагрузки. Поэтому вытяжение под водой показано пациентам разных возрастных групп.
В каких случаях показано подводное вытяжение:
- При диагностированном сколиозе/кифосколиозе.
- При деформирующем спондилезе.
- Если пациент страдает от корешковой декомпрессии.
- Поставлен диагноз «болезнь Бехтерева».
- Обнаружена компрессионная радикулопатия.
Методика 3. Петля Глиссона
Очень эффективная практика, которая в свое время была доступна лишь при посещении реабилитационных центров. Сегодня свободно можно купить сертифицированные петли для домашнего применения. Более того, чтобы четко угадать с размером петли, она подходила для всех членов семьи, ее можно установить самостоятельно из подручных средств. Понадобится лишь 2 банных полотенца и четкое выполнение инструкций.
На этом видео мастер очень детально показывает, как сделать петлю, как поэтапно усложнять свои тренировки. Петля Глиссона ориентирована на профилактику искривлений, зажимов, нормализацию кровообращения в зоне позвоночного столба.