10 правил здорового питания

Что придерживаться здорового питания, нужно всего лишь соблюдать очень простой алгоритм постепенного налаживания своей жизни и здоровья. Это первый шаг к нормированию веса и улучшению самочувствия. Наши советы по правильному питанию от mamabook.com.ua,

Правило 1. Начинать свой день стоит со стакана воды. Желательно пить воду из минеральных источников, а не кипяченую. Еще можно принять чайную ложку меда или ламинарии.

Правило 2. Пейте на протяжении дня стакан воды за двадцать минут до приема пищи. Суммарно следует выпивать два или чуть меньше литра воды в день.

Правило 3. Принимать пищу стоит медленно, хорошо пережевывая. И главное – никаких перекусов.

Правило 4. Пищу нужно принимать сбалансировано: белки – 30%, жиры – 30%, углеводы – 40%.

• Белки – мясо, бобовые, рыба, грибы.
• Жиры – молочные продукты, мясные, растительные, бобовые.
• Углеводы – овощи и фрукты, крупы (чем меньше обработаны, тем лучше).

Богатые белком блюда лучше употреблять вместе с салатами, а не с кашами. Каши следует есть также с салатами.

Правило 5. Откажитесь от вредных соусов, майонезов, растительных жиров, печенья, глазури, конфет, искусственных приправ.

Правило 6. Обязательно завтракайте! Лучше предоставить организму большое количество калорий утром, когда предстоит длинный день.

Правило 7. Один раз в день употребляйте супы, первые блюда.

Правило 8. После еды не пейте чай или кофе, чтобы не нарушить пищеварение, ведь лишняя жидкость может разбавить желудочный сок.

Правило 9. Ужин должен быть за два часа до сна. Это может быть легкое блюдо без тяжелых углеводов.

Правило 10. На ночь можно выпить полстакана кефира с добавлением петрушки.

Эти правила лучше претворять в жизнь постепенно и у вас обязательно все получится. Питайтесь здорово и живите активно! Это проще, чем кажется.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие продукты для разгрузочных дней