Головна Світ мами 10 эффективных методов снять стресс

10 эффективных методов снять стресс

mamabook
119 Переглядів

депрессияСтресс – это бич современного мира. От стрессовых ситуаций невозможно оградить себя ни на работе, ни в обществе, ни дома. Защитой от негативного влияния стресса на Ваш организм, самочувствие и настроение является умение не столько оградить себя от эмоционально напряженных ситуаций, сколько справляться с ними.

1. Еда.
Ученые доказали: если мужчины едят, чтобы поддержать хорошее настроение, то женщины совершают налет на холодильник, чтоб «заесть» плохое. Таким образом, продукты питания – это эффективный способ сбросить стресс и повысить тонус организма. Главное, чтобы еда была и вкусной, и полезной.

Разумеется, при сочетании понятий «еда» + «стресс» сразу возникает ассоциация с чем-то сладким, жирным, соленым и, в любом случае, не слишком полезным. Поэтому, чтобы поднять настроение, но не навредить фигуре и организму, нужно научиться правильно выбирать еду для снятия стресса. В первую очередь стоит обратить внимание на красную рыбу, морепродукты и суши, так как эти продукты содержат полезные насыщенные жирные Омега-3 кислоты и вещества, которые запускают выработку гормонов радости. Как вариант, можно съесть банан или семечки тыквы – эти два продукта содержат полезные вещества, которые успокаивают нервы и поднимают настроение. Более того, лузгая семечки, Вы немного отвлечетесь от беспокоящих проблем. Ну и, наконец, шоколад.

Признанный антистресс, он содержит флавониды, кофеин и другие полезные вещества, которые приводят организм в тонус, снимают нервное напряжение и улучшают самочувствие.

Помните: шоколад должен быть черный, а суточная норма употребления – не превышать 30 г в день.

2. Точечный массаж.
Знания об особых энергетических, восприимчивых точках и искусстве массажа пришло к нам с Древнего Востока. Массаж считается прекрасным способом снять стресс. Это может быть как самое обыкновенное массирование плеч, так и полноценный массаж с использованием шоколада или эфирных масел. Если же Вы не можете позволить себе такую роскошь, ограничьтесь точечным массажем. Поочередно массируйте точки по обе стороны от крыльев носа, виски, под нижней губой. Не менее эффективным средством от нервного напряжения является массаж и растирание рук и ушей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 причин утренней усталости

3. Спорт.
Физические нагрузки – отличный способ справиться со стрессом и вернуть себе хорошее настроение. Во время занятия спортом активизируются мозговые центры, отвечающие за отменное расположение духа. Плюс происходит стимуляция выработки гормона радости. Вы можете выполнять как свой обычный комплекс упражнений, так и импровизировать, и даже танцевать! Включите заводную, бодрящую музыку, расслабьтесь и двигайтесь.

Как вариант, спорт или танцы можно заменить пробежкой или ходьбой вверх-вниз по лестнице. Эти занятия стабилизируют и даже понижают уровень гормона стресса кортизола. Вдобавок, занятия на свежем воздухе насытит кровь кислородом и активизирует ее приток к так называемым каемчатым отделам мозга. Это важно, ведь именно они отвечают за управление эмоциями и стрессом.

4. Водные процедуры.
Еще древние славяне верили, что вода обладает чудодейственной силой забирать на себя все плохое. Если Вы не можете избавиться от нервного напряжения, примите теплую ванну с эфирными маслами или пеной. А, лучше, – душ. Текущая вода в буквальном смысле смывает негатив. Представьте, что струи душа уносят отрицательную энергетику и плохое настроение в водосток, оставляя чистоту, спокойствие и гармонию. Чтобы взбодриться, можете заменить теплый душ контрастным.

5. Расческа.
Многие специалисты в области эзотерики и тонких материй считают волосы чем-то средним между антенной и аккумулятором. Подтверждению этому служат многочисленные легенды и поверья, связанные с волосами.

Если Вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение, не стоит отказываться от удовольствия расчесать волосы. Возьмите деревянный или костяной гребень: качественно выполненное изделие не содержит зазубрин и рубцов, характерных для расчесок из металла и пластмассы, и не повредит структуру волос, напротив – оно придаст им блеска и здоровья. Неспешно расчесывайте прядь за прядью, а потом и всю копну волос. При желании, можете считать количество заходов (считается, что полезно прочесывать волосы, по разным данным, 100, 154, 200 или 220 раз). Размеренные движения успокоят нервы, а сам процесс поможет снять негатив и головную боль.

6. Уборка.
В условиях нервного напряжения нет ничего лучше, чем возможность отвлечься, а также упорядочить не только мысли, но и вещи. Уборка является проверенным способом справиться со стрессом. Выполняя домашнюю работу, моя посуду или пол, стирая пыль и наводя всеобщий порядок, Вы даете себе уникальную возможность успокоиться, собраться с мыслями, упорядочить их и расставить все по местам. Вдобавок, делая уборку, Вы не только наводите порядок у себя в голове, но и сделать полезную работу!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 13 полезных привычек для молодости и долголетия

7. Цветотерапия.
Искусство цветотерапии известно человечеству давно. Еще на Древнем Востоке целители и мудрецы предлагали терапию цветом, как лекарство от множества недугов. В том числе – психических расстройств и подавленного настроения.

Решая проводить лечение стресса цветом, Вы можете выбрать один из предложенных вариантов, либо комбинировать их в произвольном порядке:

+ расслабьтесь, выберите цвет, который у Вас ассоциируется с хорошим настроением, бодростью и радостью. Представьте, что Вас обволакивает тонкая мембрана выбранного цвета, распространяясь от макушки до самых стоп. Поддерживайте эту мысль так долго, как только сможете. Выполняйте это простое психологическое упражнение в любое свободное время.

+постарайтесь окружить себя цветами, подразумевающими оптимистический настрой: красным, оранжевым, желтым, золотым. Избегайте мало или тускло освещенных помещений. Старайтесь заполнить пространство теплыми цветами и теплым светом.

+ займитесь рисованием. Возьмите лист бумаги и нарисуйте рисунок, используя пресловутые позитивные, теплые цвета. Это может быть как что-то осмысленное, так и абстракция или просто набор черточек. Главное, расслабиться и почувствовать удовольствие от того, что Вы делаете.

+ приобретите раскраску. Британские ученные доказали, что раскрашивание картинок помогает эффективно бороться со стрессом и повышает работоспособность.

8. Чай.
На Востоке чай называют «напитком императоров». Что не удивительно, ведь практически любой сорт этого напитка обладает своими уникальными терапевтическими свойствами и благоприятно влияет на нервную систему. Выбирайте чай себе по вкусу, обращая особое внимание на зеленые сорта и травяные смеси. Хорошо, если в состав напитка будет входить ромашка, мята, мелисса, жасмин, бергамот, шиповник. Также хорош чай каркаде или чай с гибискусом, так как красные сорта чая помогают снизить выработку гормона стресса и его негативное воздействие на организм.

9. Музыка.
Терапия музыкой давно заняла свое место в ряду самых эффективных способов борьбы со стрессом. В качестве лечебного средства для снятия напряжения подойдут звуки природы либо спокойная, плавная классическая и современная инструментальная музыка (к примеру, Secret Garden). Чтобы взбодриться и поднять настроение, предпочтите испанские мотивы (например, Крамен-Сюиту Щедрина), марши и композиции, где звучит стакатто.

10. Релаксация.
Пожалуй, наиболее известным и действенным методом борьбы со стрессом является релаксация. Займитесь йогой, примите теплую ванну, поставьте аромолампу, включите приятную, спокойную музыку, полежите или поспите. И увидите – стресс как рукой сняло.

Используйте эти простые правила по отдельности или в комплексе. Действия – это только полпути к успеху. Без правильного позитивного настроя и веры в то, что у Вас все получится, эффект будет минимальный. И помните: неприятности – как дождь, они не могут длиться вечно.

mamabook.com.ua

Читайте також