Головна Здоров'я Зимовий дефіцит: 3 продукти із високим вмістом вітаміну Д

Зимовий дефіцит: 3 продукти із високим вмістом вітаміну Д

mamabook
29 Переглядів
смузі

смузі

Мінімум 20% вітаміну Д ми отримуємо завдяки контакту із сонячними променями. В осінньо-зимовий період дефіцит цього важливого вітаміну різко посилюється. Аби не виникло численних патологій, підняти рівень вітаміну можна через корекцію раціону.

Ось 3 корисні продукти, в яких багато вітаміну D.
  • Жирна морська риба – найбільше джерело вітаміну. Наприклад, 100 г оселедця покриває добову норму вітаміну для дорослої людини.
  • Окремо слід відзначити лосося. Його філе бажано вживати в слабосоленим – так вітамін буде збережено по максимуму. У порції в 150 г філе лосося міститься денна норма для дорослої людини.
  • Авокадо вважається найкращим рослинним джерелом вітаміну Д. Також це продукт із високим вмістом жирних кислот Омега-3.

Чимало людей вважає, що прекрасне джерело вітаміну Д – це курячі яйця. Однак вчені довели: вміст цієї речовини зовсім невеликий. Аби покривати денну норму, вам доведеться з’їдати по 10 великих яєць щодня. А це вже загрожує великою кількістю холестерину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як знизити тиск без ліків

Читайте також